減肥計(jì)劃 懶人不知不覺(jué)也能瘦10斤

　　很多人整天嚷嚷減肥，減肥計(jì)劃也做了無(wú)數(shù)次，可是幾乎每次的減肥計(jì)劃都沒(méi)能堅(jiān)持到瘦身效果出現(xiàn)。其實(shí)減肥計(jì)劃不一定要系統(tǒng)，而且一定要簡(jiǎn)單，別對(duì)自己要求太高，這樣你才能堅(jiān)持，瘦身減肥才能見(jiàn)到效果。

　　1、提臀的運(yùn)動(dòng)方法

　　宅在家中看電視、玩電腦的時(shí)候，不妨見(jiàn)縫插針地做做提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作就是大腿后抬動(dòng)作，每次抬腿的速度要慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。

　　此外，還可以常常做收緊臀部的動(dòng)作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

　　2、緊致手臂和背部

　　最簡(jiǎn)單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動(dòng)是什么?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運(yùn)動(dòng)麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時(shí)候，你就“插播”跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣不止能起到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，也可以幫你打發(fā)無(wú)聊的廣告時(shí)間!在甩繩的時(shí)候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　3、緊致小腹的方法

　　雖然假期是放松的時(shí)候，但是也不能放任自己每天蜷成一團(tuán)哦!懶散駝背會(huì)使肚腩更突出，而且也會(huì)讓你看起來(lái)無(wú)精打采!時(shí)刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢(shì)，有助于你收緊小腹，

　　另外，每天晚上還可以堅(jiān)持做一個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　4、提升基礎(chǔ)代謝，打造不容易胖的體質(zhì)

　　基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺(jué)，為了維持你身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，你也會(huì)消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高，你就會(huì)瘦的越快。

　　想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以有很大的效果。用比平?？煲稽c(diǎn)的速度步行，邁的步要比正常步行快一點(diǎn)，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

　　5、多喝水，排毒亦瘦身

　　大量的水可以幫助身體排出毒素，維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外，喝水的時(shí)機(jī)也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)儲(chǔ)存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　6、保證充足的睡眠

　　劣質(zhì)睡眠會(huì)讓人的食欲增加，而且熬夜時(shí)間越久，你就有越多的空余時(shí)間吃東西，這樣不胖才怪呢。盡管在周末和假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是盡量不要熬夜，保證每天晚上11點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠。熬夜除了會(huì)讓你變胖之外，還會(huì)讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習(xí)慣，到了工作日開(kāi)工要上班的時(shí)候，你會(huì)更痛苦!

　　怎么樣，這樣的減肥計(jì)劃簡(jiǎn)單易行吧，其實(shí)很多肥胖是不良的生活習(xí)慣造成的，你只要按計(jì)劃養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣就行了。再輔以簡(jiǎn)單的局部瘦身動(dòng)作，保持苗條優(yōu)美身姿并不是難事哦!