錯(cuò)誤的減肥方法是什么

　　減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，一旦我們開始心急，就難免會(huì)走入一些誤區(qū)。專家提醒大家減肥固然重要，但若用錯(cuò)的減肥方法，不但毀了身材還會(huì)毀了健康，小編搜羅了5種最容易犯的減肥錯(cuò)誤，大家一定要警惕。>>>揭秘不靠譜的辣椒霜保鮮膜減肥

　　誤區(qū)1：瘋狂節(jié)食減肥

　　肥胖不是吃出來(lái)的嗎?要想瘦下來(lái)那就少吃吧，晚上睡覺不容易消化能量，晚餐干脆不吃。

　　點(diǎn)評(píng)：控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療肥胖的方式，依靠對(duì)食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達(dá)到健康飲食的效果。事實(shí)上，每一個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時(shí)間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當(dāng)?shù)娘嬘盟蛩?。在身體正常的情況下節(jié)食對(duì)身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時(shí)期可以通過(guò)節(jié)食來(lái)配合治療。

　　誤區(qū)2：勞累熬夜減肥

　　辛苦忙碌會(huì)消耗能量，所以嘗試晚睡、熬夜，常工作到深夜，有時(shí)無(wú)所事事都要堅(jiān)持到2-3點(diǎn)，這么辛苦，一定會(huì)瘦下來(lái)。

　　點(diǎn)評(píng)：累可以減肥的說(shuō)法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進(jìn)行一天的活動(dòng)，在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)，唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌得較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，白天認(rèn)真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西，這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生。早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個(gè)健康苗條的身材。

　　誤區(qū)3：劇烈運(yùn)動(dòng)能減肥

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥肯定沒錯(cuò)，所以每天都去做百米沖刺樣的運(yùn)動(dòng)。

　　點(diǎn)評(píng)：減肥當(dāng)中最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)指有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。大量的研究表明，在進(jìn)行長(zhǎng)距離中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%-60%最大攝氧量水平的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。

　　誤區(qū)4：抽脂減肥立竿見影

　　許多人認(rèn)為抽脂尤其是對(duì)于腹部的抽脂手術(shù)，效果非常好，沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。

　　點(diǎn)評(píng)：“減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對(duì)于身體過(guò)于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生的治療下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，共同來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。

　　誤區(qū)5：吃減肥藥快速減肥

　　許多人認(rèn)為吃減肥藥是個(gè)救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來(lái)，所以需要減肥時(shí)就吃減肥藥。

　　點(diǎn)評(píng)：多數(shù)減肥藥的作用機(jī)理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對(duì)神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點(diǎn)是：停藥后皆反彈。