4大營(yíng)養(yǎng)成分幫助你快速燃燒身體脂肪

2018-11-26 18:17|復(fù)禾健康

　　喜歡減肥的朋友一定看過很多關(guān)于減肥的文章，但是方法試了一個(gè)又一個(gè)，發(fā)現(xiàn)作用都不大，凈瞎折騰。減肥有方法，堅(jiān)持這套方法去執(zhí)行，2周就能看到效果，1個(gè)月就能讓你輕松瘦下來(lái)！

　　營(yíng)養(yǎng)專家表示，由食物為身體提供能量，而適時(shí)地補(bǔ)充能量對(duì)于減肥來(lái)說，也是非常重要的。為此列出了4大營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)將幫助你快速燃燒身體脂肪。

　　四大營(yíng)養(yǎng)成分：

　　1、鈣質(zhì)：科學(xué)研究指出，高鈣的飲食比起低鈣飲食，消耗更多卡路里。鈣質(zhì)能與膽酸結(jié)合，增加由腸道排除的脂肪量

　　高鈣的食物包括：菠菜等

　　2、Omega-3脂肪酸（歐米伽3）：Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為肌肉而非脂肪，而且還能幫助細(xì)胞生熱，燃燒脂肪。

　　富含此營(yíng)養(yǎng)的包括：脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

　　3、發(fā)酵性碳水化合物：此類食物卡路里含量不高，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及減少餐后脂肪囤積。

　　此類食物包括豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

　　4、蝦青素：蝦青素是一種類胡蘿卜素，在食物中包括魚類、蝦、蟹、龍蝦等，會(huì)呈現(xiàn)粉紅的顏色。蝦青素能提高脂肪被轉(zhuǎn)化成能量的比例，并幫助減重者在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪燃燒。

　　減肥不變的原則：

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

　　原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　溫馨提示：

　　欲減肥者應(yīng)遵守以下8大減重指南黃金守則，至少兩個(gè)星期，并搭配飲食，控制營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取，打造幫助瘦身的體質(zhì)與生活習(xí)慣。

　　1、早上11:30前只吃水果，單吃水果消化速度更快。

　　2、午餐喝一碗湯，搭配一盤沙拉。

　　3、晚上6點(diǎn)前可吃地瓜、豆類、糙米等淀粉類食物。

　　4、晚餐至少要包含三種蔬菜，或一盤沙拉。

　　5、每2~3小時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，讓脂肪持續(xù)燃燒，也避免嘴饞。

　　6、避免食用白米飯、面包、面條等食物；這些食物只能提供短期能量，而且無(wú)法持續(xù)提供飽足感。

　　7、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好是一早起床就運(yùn)動(dòng)，燃脂更有效率。

　　8、每2~3小時(shí)一定要補(bǔ)充水份，因?yàn)樗菔巧眢w攝取營(yíng)養(yǎng)素以及脂肪燃燒不可或缺的要素。

　　幫助瘦身減肥的6個(gè)小竅門

　　1、出門走走

　　周末與其賴在家里，癱在沙發(fā)上看電視追劇吃零食，還不如出門逛逛去做個(gè)美甲或者看看風(fēng)景。這樣不但可以分散你的注意力減少吃零食的機(jī)會(huì)，還可以緩解情緒和壓力，減輕工作的疲勞，而且出門不管是逛街還是踏春，都可以增加運(yùn)動(dòng)量幫助消耗身體多余的脂肪。

　　2、經(jīng)常深呼吸

　　生活中每個(gè)人都要面對(duì)各種壓力，比如說職位、房貸、車貸等等，所以要學(xué)會(huì)放松自己，經(jīng)常深呼吸不但可以減壓，還有很好的瘦身減肥效果，可以讓你的情緒更加穩(wěn)定。所以當(dāng)你下次想要大吃大喝的時(shí)候，請(qǐng)先閉上眼睛然后做3個(gè)深呼吸，這樣就可以讓你很快的冷靜下來(lái)，做出正確的選擇。

　　3、咀嚼

　　現(xiàn)在的食物越做越精致越做越方便，很多食物不用使勁嚼就可以很快咽下來(lái)，因?yàn)槭澄镌诩庸さ倪^程中會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)，口感也會(huì)大打折扣，所以想要減肥的話就要多咀嚼，多吃一些全麥的食物，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣讓你更瘦更苗條。

　　4、站著

　　很多人不是不想減肥，而且不喜歡運(yùn)動(dòng)流汗的感覺，所以這類人減肥的話就不能用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，可以通過其他的方法達(dá)到減肥瘦身的目的，比如說多站少坐。在上班的時(shí)候設(shè)置一個(gè)鬧鐘，每隔一個(gè)小時(shí)就起來(lái)站一會(huì)兒，這樣也是一種很好的瘦身減肥方法，可以幫助控制體重。

　　5、睡眠

　　人在睡眠過程中，肌肉、皮膚都處在修復(fù)再生的狀態(tài)下，大腦也在整理當(dāng)天收集學(xué)習(xí)的信息，提高第二天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。如果睡眠不足的話，就會(huì)直接影響到我們的外貌和感官以及判斷力、學(xué)習(xí)能力和情緒。所以長(zhǎng)期失眠的人不但學(xué)習(xí)效率很差，而且皮膚狀態(tài)也不好，而且還會(huì)讓你越來(lái)越胖，越來(lái)越不健康，想要減肥的話就要保持充足的睡眠。

　　6、水果

　　多項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常吃水果的人比不吃水果的人身體更加健康，同時(shí)也更加苗條。上班族如果沒時(shí)間買水果的話可以利用周末，買一些水果洗干凈切好，用保鮮盒放到冰箱里保存，每天上班的時(shí)候裝一盒帶到公司吃，同時(shí)堅(jiān)持飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯趣泡坊青汁，就會(huì)有很好的瘦身效果。