OL久坐族全天瘦腿三部曲

　　OL久坐族即忙于工作久坐不動的人群，好不容易放假更是只想宅在家里不想動，身材就慢慢走樣了：小腿變粗了，長小肚子了等問題層出不窮，那么就這么任由其發(fā)展下去嗎?當然不是，減肥的智慧是無窮的。下面的方法，能讓久坐族輕輕松松就瘦，恢復窈窕身材。>>>OL瘦腿不上健身房也行

　　瘦腿秘訣：步行+小體操

　　時間：早晨8：00上班時

　　動作要領：

　　1.走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　2.上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　瘦腿秘訣：久坐椅子的瘦腿法

　　時間：下午3：00

　　動作要領：

　　1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　瘦腿秘訣：居家瘦腿運動

　　時間：晚上8：00

　　動作要領：

　　2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。