十個(gè)訣竅讓你輕松擁有小腰

　　對(duì)于久坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，粗腰是最煩人的，但是又沒(méi)有時(shí)間去健身房，這里小編來(lái)幫你解決這些問(wèn)題，下面是是個(gè)關(guān)于瘦腰的日常習(xí)慣和簡(jiǎn)單辦公室動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有小蠻腰。

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　　一、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　九、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

　　十、加強(qiáng)腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1.面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　2.大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　3.腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　4.一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

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