淺談男人怎么減肥

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  男人怎么減肥?在解決這問(wèn)題之前還是先了解男人肥胖的原因與危害,了解之后再解決“男人怎么減肥”就能有很大壓力繼而產(chǎn)生的動(dòng)力哦。

淺談男人怎么減肥

  男人發(fā)胖的原因

  很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象,這是什么原因呢?專(zhuān)家認(rèn)為,這里面有好幾個(gè)因素:從體質(zhì)來(lái)說(shuō),一般男人的體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長(zhǎng),這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些,并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會(huì)開(kāi)始對(duì)其腹部產(chǎn)生影響。

  其次,長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公,及壓力過(guò)大,也是發(fā)胖的原因,因壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重。反過(guò)來(lái)就是“心寬體胖”,這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

  男人腹部發(fā)胖易衰老

  男性易發(fā)胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事?!捌【贫恰逼鋵?shí)與喝啤酒多少并沒(méi)有多大關(guān)系。一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里,脂肪也只有0.3克。醫(yī)學(xué)上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致,也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣,男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危險(xiǎn),目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

  男人運(yùn)動(dòng)減肥要多樣化

  男人怎樣減肥,一是改變飲食習(xí)慣,再就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。提起運(yùn)動(dòng),有關(guān)健身專(zhuān)家提醒,很多男士喜歡上了打羽毛球,就天天練習(xí);迷上了長(zhǎng)跑,也天天堅(jiān)持。水平進(jìn)步是挺快,但不知不覺(jué)中卻犯了“單打一”的錯(cuò)誤。

  長(zhǎng)期“單打一”,只做一種運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率,比如長(zhǎng)期打乒乓球,可能會(huì)出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長(zhǎng)期跳減肥健美操,會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān);長(zhǎng)跑的人,容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等。

  反復(fù)的機(jī)械力對(duì)心臟的影響不大,但長(zhǎng)期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力,會(huì)導(dǎo)致這些器官的負(fù)擔(dān)增加,產(chǎn)生慢性損傷。因此,自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化,經(jīng)常換換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作,以使不同的肌肉群有輪換休息的機(jī)會(huì),還可以增加運(yùn)動(dòng)中的新鮮感,從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效率。

  應(yīng)該做個(gè)“周末運(yùn)動(dòng)斗士”

  日常生活中,鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有,發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒,勻稱(chēng)的身材就會(huì)失而復(fù)得。對(duì)于工作繁忙的人,把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯(cuò)的選擇。

  健身專(zhuān)家指出,男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友交流。周末,約上同事朋友打打籃球,踢踢足球,或是到網(wǎng)球場(chǎng)去揮拍,參加一個(gè)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班,進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉,都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。

  男人怎么減肥?以飲食做輔助,重點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥吧。血?dú)夥絼偟哪腥讼露Q心后減肥瘦身還不是小菜一碟。

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