什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分別是什么

2015年還剩不到兩個(gè)月，你的減肥計(jì)劃如何？肉還沒(méi)有減少嗎？快走。

什么樣的鍛煉對(duì)減肥有好處？中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)一直是人們減肥的首選。

然而，我不知道有氧運(yùn)動(dòng)本身不是減肥的最佳方式。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，事半功倍。

　什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？ 有氧或無(wú)氧，主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)物質(zhì)的代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用有氧分解的代謝方式。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于一個(gè)氧氣充足的環(huán)境中，消耗糖、脂肪和氨基酸來(lái)產(chǎn)生身體所需的能量。

在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物主要用于能量供應(yīng)，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，容易使肌肉疲勞和酸痛。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、散步、快走、瑜伽、太極等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等。

“有氧運(yùn)動(dòng)前做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好”運(yùn)動(dòng)減肥的原則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，增加基礎(chǔ)代謝率，使消耗的總熱量少于消耗的總熱量。

在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。

隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)量發(fā)生變化，身體消耗的各種能量的比例也發(fā)生變化。

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，身體主要消耗碳水化合物，消耗較少的脂肪和蛋白質(zhì)。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗大大增加，而碳水化合物的消耗減少。

換句話說(shuō)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪需要一段時(shí)間才能有效。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗碳水化合物作為能量。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行10-20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量的碳水化合物，然后進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，可以使有氧運(yùn)動(dòng)盡快進(jìn)入脂肪消耗增加階段，具有更顯著的脂肪燃燒效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步提高減肥效率。

因此，建議需要減肥的朋友不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要在做有氧運(yùn)動(dòng)前做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)有更好的效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗碳水化合物作為能量。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行10-20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量的碳水化合物，然后進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，可以使有氧運(yùn)動(dòng)盡快進(jìn)入脂肪消耗增加階段，具有更顯著的脂肪燃燒效果。

因此，建議需要減肥的朋友不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要在做有氧運(yùn)動(dòng)前做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)有更好的效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步提高減肥效率。