適合夏季健身的方法都有哪些?學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法可以輕松瘦下

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1、網(wǎng)球

打網(wǎng)球不光可以提升肌肉耐力,同時(shí)可以強(qiáng)化心臟和血管,30分鐘消耗300kcal、平均每小時(shí)消耗400~500kcal,應(yīng)該可以稱得上是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。在場(chǎng)內(nèi)跑來(lái)跑去地接球是有氧運(yùn)動(dòng),使出渾身氣力接球的瞬間又是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一周1~2次的網(wǎng)球訓(xùn)練可以讓手臂線條更加緊實(shí),還能在短時(shí)間內(nèi)讓大臂出現(xiàn)好看的肌肉,就此跟蝴蝶袖say拜拜。

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2、跳繩

不要以為跳繩是小女生才能玩的小游戲,其實(shí)跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞,因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值夏季,跳繩運(yùn)動(dòng)能助男人提高免疫力,加速健身減脂。

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部,增加跳繩的阻力效果會(huì)更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外,男人加強(qiáng)健身難度,也可以采用負(fù)重跳繩的方法,在腳踝綁個(gè)沙袋,或者穿負(fù)重服裝。

3、游泳

在持續(xù)的高溫天氣下,首要選擇當(dāng)然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是都懂,那就更棒了,在水中劃動(dòng)著矯健靈活的身姿,享受的可不僅僅只有自己,泳池旁的妹子也許也覺得那是一種視覺享受哦!水的阻力能幫助男人更好地塑形,玩出健美線條。

適合夏季健身的方法都有哪些?學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法可以輕松瘦下

每次游泳不要超過(guò)兩小時(shí)。有研究發(fā)現(xiàn),人體在水里散失熱量比在空氣中要快很多,這就會(huì)造成人在水中產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)低于在水中散發(fā)的熱量。如果在泳池中停留太長(zhǎng)時(shí)間,體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞,會(huì)出現(xiàn)人體動(dòng)脈收縮、靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。如果你在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自己有這種癥狀,一定要馬上上岸,穿衣保暖,預(yù)防感冒、肌肉勞損等發(fā)生。

4、籃球

籃球是許多男性朋友最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一,在球場(chǎng)上恣意奔跑,揮灑汗水的時(shí)光總是讓人感覺活力十足,斗志昂揚(yáng)??稍诠ぷ髦螅蛴训臅r(shí)間越來(lái)越難湊起來(lái),這種運(yùn)動(dòng)慢慢地就容易束之高閣了。其實(shí)周末的時(shí)間只要爭(zhēng)取,還是可以能挪出一些來(lái)打一場(chǎng)籃球的,不妨約約同樣喜好籃球的隊(duì)友,盡情地奔跑扣籃,這不僅僅能讓你達(dá)到鍛煉的目的,還能舒展身心,釋放工作壓力,聯(lián)系友誼。

打籃球可以很好地鍛煉身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、反應(yīng)能力,劇烈運(yùn)動(dòng)還能消耗體內(nèi)脂肪,塑造健美線條。

5、仰臥起坐

仰臥起坐正確姿勢(shì):躺在地板上,彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,然后身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動(dòng)或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然后重復(fù)?,F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

剛剛開始做仰臥起坐的時(shí)候,最好就以10個(gè)一組,每天做三組。而熟練和適應(yīng)之后,就可以每天進(jìn)行5組的仰臥起坐。每做完一組,最好就休息2分鐘。對(duì)于難以堅(jiān)持的朋友,可以采取分散注意力的方法來(lái)做仰臥起坐,一邊聽音樂(lè)一邊做仰臥起坐,可以減輕肌肉酸痛的感覺,更容易堅(jiān)持下去。

6、搏擊

適合夏季健身的方法都有哪些?學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法可以輕松瘦下

搏擊是男人身體力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。

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