為什么運(yùn)動(dòng)后必須進(jìn)行拉伸？運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處都有哪些

劇烈運(yùn)動(dòng)后，一定要做一組拉伸來(lái)緩解肌肉緊張。但是很多人忽略了拉伸，會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生不良影響。

那我們?yōu)槭裁匆隼爝\(yùn)動(dòng)呢？

1、舒緩壓力

運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的身體帶來(lái)緩沖期，讓你不那么累。長(zhǎng)期的壓力會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生許多不良反應(yīng)，使人感到焦慮、疲勞和緊張。做一組伸展運(yùn)動(dòng)可以減少神經(jīng)緊張。減少焦慮和失落。

2.改善身體狀況

經(jīng)常拉伸會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生一定的影響，可以幫助我們的身體降低血壓、心率和呼吸頻率，抵消肌肉緊張。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后做一組拉伸也可以大大提高你的塑形效果。

防止肌肉僵硬

當(dāng)我們鍛煉時(shí)，肌肉處于緊繃狀態(tài)。如果我們事后不做一組伸展運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)保持肌肉僵硬，使肌肉線條非常丑陋。尤其是女孩，運(yùn)動(dòng)后不伸展會(huì)使小腿長(zhǎng)出肌肉腿，以后很難去除。所以我們必須在運(yùn)動(dòng)后伸展，不要等到肌肉腿長(zhǎng)出來(lái)。

4.降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

拉伸通常被認(rèn)為是預(yù)防損傷的重要組成部分，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)中，我們的肌肉容易出現(xiàn)拉傷和扭傷等癥狀。如果我們做得很好，我們將降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

5.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)前的拉伸也是必不可少的。一定的拉伸可以為下一次運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力，提高身體的敏捷性、力量速度和肌肉強(qiáng)度。

6、使關(guān)節(jié)磨損最小化

當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)長(zhǎng)期緊張，肌肉會(huì)變得非常虛弱，這將對(duì)身體的各種關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成不必要的磨損。如果及時(shí)拉伸，可以保證關(guān)節(jié)磨損最小化，使關(guān)節(jié)能夠自由高效地向各個(gè)方向移動(dòng)。它還可以減輕身體的負(fù)擔(dān)和壓力。

7.讓運(yùn)動(dòng)更靈活

看完以上內(nèi)容，相信大家都知道如何更好的鍛煉。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也要有動(dòng)力，三天釣魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。

適當(dāng)?shù)睦炜梢允惯\(yùn)動(dòng)更加靈活，確保身體能夠更有效地處理各種活動(dòng)，改善整體功能。避免不良姿勢(shì)，使身體長(zhǎng)期緊張。