為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而越減越重？運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)都有哪些

雖然運(yùn)動(dòng)是最方便、最好的減肥方式，但不適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不能達(dá)到減肥的效果，而且會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，為什么有些人鍛煉減肥越來(lái)越減肥。

為什么運(yùn)動(dòng)越減肥越減肥？

1.每天攝入過(guò)多的能量

運(yùn)動(dòng)喚起人們的食欲：當(dāng)人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，他們會(huì)感到饑餓。如果在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中沒(méi)有合理的飲食控制，他們應(yīng)該吃大量高脂肪、高熱量的食物，暴飲暴食，導(dǎo)致體重反彈。

運(yùn)動(dòng)減肥的方式是錯(cuò)誤的：總是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或間歇性運(yùn)動(dòng)，不能消耗體內(nèi)多余的脂肪，但會(huì)刺激人體儲(chǔ)存脂肪。如果每次鍛煉達(dá)到十分鐘，就不能消耗脂肪，當(dāng)肌肉或其他組織參與時(shí)，體重就會(huì)增加。

2.進(jìn)入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期

進(jìn)入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期不減肥，甚至增加一公斤是正常的。平臺(tái)期是連續(xù)兩周不減肥的階段。如果你在平臺(tái)期保持適度的飲食和定期的鍛煉，你就不會(huì)增加體重，但如果你不控制飲食，你的心就會(huì)非常沖動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

3.運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律。

在運(yùn)動(dòng)減肥期間，只是不斷運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有規(guī)律的工作和休息。如果你總是加班熬夜，你就不會(huì)成功減肥，甚至?xí)?dǎo)致體重增加。

4.減少運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致反彈

劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提高合成脂肪和基本代謝率的能力，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)，合成脂肪的能力將保持在最基本的水平，從而導(dǎo)致體重反彈。

5.運(yùn)動(dòng)后體重不減是肌肉增加。

運(yùn)動(dòng)減肥不僅會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉的體積和質(zhì)量，從而增強(qiáng)肌肉的功能。在減肥的同時(shí)，也可能增加肌肉，導(dǎo)致體重增加，但也有塑形的效果。

溫馨提示

只要你選擇適當(dāng)?shù)腻憻捔?，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，改變不良的生活?xí)慣，你就可以成功地減肥，選擇你最喜歡的鍛煉，這樣你就可以保持很長(zhǎng)一段時(shí)間。選擇低能量的營(yíng)養(yǎng)餐有利于減肥，高蛋白質(zhì)食物有利于肌肉生長(zhǎng)，所以在減肥過(guò)程中應(yīng)注意低能量、高蛋白質(zhì)的原則，不要大量服用高糖飲料，也不能暴飲暴食。