瘦腰減肥的瑜伽方式 讓腰部不停瘦的方式都有哪些
每個(gè)女人都夢想擁有一個(gè)24英寸的腰圍,但并是每個(gè)女人都能克服這個(gè)頑固的腰圍。
迷你編輯介紹MM練習(xí)纖腰和瘦身瑜伽,幫助你攻擊束腰,實(shí)現(xiàn)纖腰的夢想。
1。
Bow 1。
俯臥,腹部放在地上,大腿靠近地板,腿彎曲,腳跟靠近臀部,手臂伸直,雙手握住腳踝。
②用手臂抬起大腿離開地面,試著拉腳踝,讓大腿完全離開地面。

2。
Bridge ①仰臥,雙臂伸直在身體兩側(cè),右腿彎曲,腳底接觸地面,左腿伸直指向左側(cè)。
②雙手握住腰部,雙腿離地,左腿向上伸直,右腿自然放在空中。
③降低腿部,將腳彎曲到地面,膝蓋彎曲90度,用手支撐腰部,盡可能抬高臀部。
3,眼鏡蛇式 ①俯臥,腹部和腿部完全躺在地上,手臂彎曲,手掌放在胸部兩側(cè),前額放在地板上。
②手和手掌離開地面,抬起胸部,保持頭遠(yuǎn)離地面,盡量向后傾斜肩膀。
3。
保持你的手在地上,支撐你的身體,保持你的頭向后。

④伸直雙臂,挺起肩膀,向后靠。
把頭向后傾斜到最大程度。
挺胸,張開肩膀。
4,仰臥 仰臥,伸直手臂,遠(yuǎn)離地板上的身體。
伸直雙腿,分開放在地板上,放松,深呼吸。
5,起跳式 ①蹲姿,盡量降低臀部,踮起腳尖,直到腳跟接觸臀部,彎曲身體,保持腹部靠近大腿表面,手臂支撐在身體下方。
②慢慢伸直手臂,支撐身體,腳趾離開地面,保持平衡。
6,俯臥平衡 ①俯臥,腹部在地上,雙腿直靠地板,雙腳伸直,額頭在地板上,胸部稍微抬出地板。
②慢慢抬起你的腳,讓你的腿和地面成為20~30度角。

②彎曲你的手臂,讓你的肩膀離開地面,讓你的頭接觸地面,并盡可能地抬起你的胸部。
7,F(xiàn)ish ①仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身下,雙手放在臀部。
③繼續(xù)抬起胸部,把手臂從地板抬到臀部以上。
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