能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 學會這3招輕松消掉腰部肥肉

根據(jù)這項調查，近70%的女性腰臀比很高，其中很多是蘋果腰，尤其是腰腹脂肪堆積的工薪階層。

如果不消除脂肪，不僅會影響體型，還會影響健康。

學習減肥瑜伽，幫助你減肥，讓你擺脫肥胖腰部的麻煩。

坐姿扭轉： 1。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2。

彎曲右膝，踩在左膝外側。

3。

慢慢向右向后扭轉上半身，左肘靠在右膝外側(不同的手和腳)。

保持正常的吸氣和嘔吐。

向上伸展吸氣脊柱。

呼氣時，腹部收縮更多，向右和向后扭曲更多。

最后，眼睛可以放在右后最遠的地方。

停一分鐘后，回到原來的動作休息，然后換邊練習。

若左手抵不住左膝，輕輕握住右膝。

側腰扭轉： 1。

坐直，右腳向右，左膝向內彎曲。

2。

呼氣時，保持左手向上，先伸展脊柱，將上身降至右側。

吸氣時保持準備，呼氣時向一側彎曲。

3。

當右下手落在身體一側時，慢慢移動到右腳踝，直到右手能接觸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板上。如果可能，試著轉動左上身上方的天花板。

我覺得伸展到腰部就夠了。

不要拉得太用力。

練習后換邊。

弓式 1。

俯臥在地板上，雙手平放在身體兩側的地板上。

準備。

2。

彎曲膝蓋，用反手抓住腳踝，盡可能靠近膝蓋，不要向外張開。

深呼吸時，脊柱延長，呼氣時，小腿向后踢。

讓你的腳以恒定的力向后踢，這將進一步伸展上臂骨，用手抬起上半身，慢慢抬起頭、胸部和大腿離開地面。

3。

想象一下，把腳踢進手里，而不是把腳壓下去。