你在練馬甲線的正確方法都有哪些？想要練腹肌需注意這5點(diǎn)

天氣越熱，人們練習(xí)背心線的心就越強(qiáng)壯，但有些人發(fā)現(xiàn)他們的腰不僅沒(méi)有腹肌，而且越來(lái)越寬。為什么？

現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始鍛煉腹肌。但是，在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的情況下，你使用正確的方法嗎？有時(shí)，你認(rèn)為你在練習(xí)腹肌、美人魚(yú)線和背心線。事實(shí)上，你在練習(xí)桶腰！讓我們和小編一起看看你在練習(xí)腹肌的路上是否犯了錯(cuò)誤。

在健身房，我經(jīng)常看到所謂的“腹肌撕裂者”。他們不訓(xùn)練任何其他部位，如胸部、背部、臀部和肩膀。每天的訓(xùn)練項(xiàng)目是虐待腹肌一小時(shí)，然后跑一小時(shí)……但是，他們練腹肌的方法有很多種:背杠鈴做仰臥起坐，背杠鈴做側(cè)屈等。，這真的很難練。

然而，這類(lèi)人的訓(xùn)練進(jìn)展和收入通常是最慢的。上個(gè)月，整體身材沒(méi)有曲線，沒(méi)有形式，男人沒(méi)有練習(xí)寬肩寬背，女人沒(méi)有臀部和腿。

這其實(shí)也可以理解，畢竟這些部位，他們并沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)。不過(guò)，最令人大惑不解的是:這些著重練腹的訓(xùn)練者，腰部好多也都并不細(xì)，比起很多健身房里的正經(jīng)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，他們的腰反而都有點(diǎn)粗，這又是為什么呢?

今天我們來(lái)談?wù)劊焊辜∮?xùn)練，你做錯(cuò)了什么？

一、練腹肌，腹肌不反粗腰？

除了拼命練腹卻沒(méi)有腹肌，還有一種情況是腹肌沒(méi)有練出來(lái)，腰圍越來(lái)越粗？那是因?yàn)槟憔氬e(cuò)了地方。

許多朋友會(huì)在腹部訓(xùn)練中添加各種側(cè)屈旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，考慮全面、無(wú)遺漏地訓(xùn)練腹部肌肉，美人魚(yú)線（腹部斜肌和腹部斜?。?、背心線（腹直肌）都出現(xiàn)。

你認(rèn)為你可以練習(xí)這樣一條驕傲的背心線美人魚(yú)線。但事實(shí)是，你看到的性感美人魚(yú)線，愛(ài)，不是練習(xí)，想要有性感的背心線美人魚(yú)線，在日常生活中，必須少練習(xí)，最好不要特別訓(xùn)練你的腹斜??！

腹斜肌不同于腹直肌，具有很強(qiáng)的圍度生長(zhǎng)潛力，易于發(fā)揮作用……所以做腹斜肌訓(xùn)練，很容易變成桶腰。

不想腰粗，請(qǐng)不要刻意練腹斜?。?/p>

二、為了露腹肌，每天練腹1小時(shí)

首先，許多訓(xùn)練師的邏輯是：如果你想擁有腹肌，練習(xí)腹??！

許多人認(rèn)為，長(zhǎng)期練習(xí)腹肌會(huì)導(dǎo)致腹肌生長(zhǎng)，腹部脂肪減少，使腹肌清晰可見(jiàn)，腰部變薄。

然而，這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槿梭w沒(méi)有局部脂肪減少，至少脂肪減少并不意味著在哪里玩?；蛘吣忝刻煲苿?dòng)臉頰幫助，臉吃得越來(lái)越大。

事實(shí)上，目前還沒(méi)有學(xué)者能清楚地研究人體儲(chǔ)存和利用脂肪的規(guī)律，但許多學(xué)者也做過(guò)不可靠的局部減肥實(shí)驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意

在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，「日益」腹肌和背心線的深化，以及體脂率的下降(目標(biāo)18-20%)。如果脂肪覆蓋在肌肉的柔焦片，所以在鍛煉腹肌時(shí)，必須將體脂率降低到低體脂，才能有低體脂的強(qiáng)腹部，肌肉線不會(huì)被脂肪層覆蓋，產(chǎn)生柔焦效果，所以減少脂肪=持續(xù)做有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，增肌=做關(guān)鍵部位的肌力or重量訓(xùn)練，我每天都在做，需要有毅力，而不是一天！革命沒(méi)有全功，同志們還需要努力！必須再減脂+反復(fù)鍛煉，加深現(xiàn)有肌肉線條。

飲食方面

除了經(jīng)常吃水果和蔬菜，注意少吃淀粉食物（少吃并不意味著不吃），我總是攝入更多的蛋白質(zhì)，因?yàn)樽銐虻牡鞍踪|(zhì)生長(zhǎng)肌肉，只吃水果和蔬菜肌肉很難生長(zhǎng)！

生活鍛煉

目標(biāo) : 繼續(xù)朝低體脂+全身肌肉強(qiáng)壯，線條更好！繼續(xù)努力，天天健身！

還要練胸肌 : 因?yàn)闇p肥脂率也等于減胸，胸肌一定要一起練！

我經(jīng)常坐在大彈(抗)力球上，用電腦代替椅子，因?yàn)榻叹氄f(shuō)這樣可以訓(xùn)練核心穩(wěn)定性，也是生活中的一種時(shí)間運(yùn)動(dòng)。