辦公室白領(lǐng)一周減肥多少比較合適 適合白領(lǐng)的一周減肥飲食方法

因為上班族整天呆在辦公室是最容易發(fā)胖的人。對于這些人，小編推薦適合白領(lǐng)的一周減肥食譜。讓我們看看。

在辦公室工作OL大多數(shù)人，缺乏鍛煉，很容易出現(xiàn)腹部，導致下半身肥胖。這種減肥食譜提供了營養(yǎng)菜單，可以幫助有需要的美女，效果可能不是很明顯，但每月可以減掉大約4金。

上班族每周減肥食譜：周一

早餐:一碗麥皮，一杯脫脂奶。

午餐：一塊豬排，一碗清湯，兩碗燒菜，半碗白飯。

晚餐:番茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯。

上班族一周減肥食譜:周二

早餐：三個蘋果，一杯清茶。

午餐:一塊牛排，一碗清湯，兩碗燒菜，半碗白飯。

晚餐:一碗餛飩面，一碗燒菜。

上班族一周減肥食譜:周三

早餐：兩個香蕉，一杯綠茶。

午餐:瘦肉九片，清湯一碗，燒菜兩碗，白飯半碗。

晚餐:什菜沙律一碟，綠茶一杯。

上班族一周減肥食譜:周四

早餐：一個提子麥包，一杯烏龍茶。

午餐:六湯匙蒸魚，一碗清湯，兩碗燒菜，半碗白飯。

晚餐：一碗菠菜面和一杯烏龍茶。

上班族一周減肥食譜:周五

早餐：一碗小米片和一杯脫脂牛奶。

午餐:三個鹵雞翅，一碗清湯，兩碗燒菜，半碗白飯。

晚餐:一碗牛丸米，一碗燒菜。

上班族一周減肥食譜:周六

早餐:五粒西梅，一杯脫脂奶。

午餐:四件油雞(去皮)，一碗清湯，兩碗燒菜，半碗白飯。

晚餐:一碗墨丸米，一碗燒菜。

上班族一周減肥食譜:周日

早餐：一個麥包，一杯西梅汁。

午餐:燒蝦八，清湯一碗，燒菜兩碗，白飯半碗。

晚餐：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。

瘦身小貼士：

不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

蔬菜、水果要多吃。

多喝水，每天至少喝八杯，每天起床喝一杯溫開水或脫脂牛奶。

每周做三次半小時有氧運動。

每天晚上用一茶匙粗鹽和熱水浸泡腳15分鐘，睡前單腳跳10次，用手掌按摩小腹10次。

晚餐最好在晚上9點前吃。晚飯后不要吃其他東西，尤其是戒掉零食。