每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法有哪些
每天跑步是一個非常好的健身方法,有的人用每天跑步的方法來減肥,跑步確實是一種很有效的有氧運(yùn)動方式,如果掌握跑步的姿勢和技巧等方面的問題的話,效果會更好,那么每天跑步多久能減肥?跑步減肥的正確方法有哪些?下面請跟隨小編一起來了解.

一.每天跑步多久能減肥
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機(jī),減肥效果并不如早上好,單單就時間來講,晚上半個小時的跑步是可以減肥的!
二.跑步減肥正確方法
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步后要做好放松
在慢跑后,需要拉伸一下身體,這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造完美的身材。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
三.跑步減肥注意事項
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動,便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運(yùn)動雖算不上激烈但長時間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里,如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏V沟脑?,會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上,那么就難以排除乳酸,同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。
每天晚上跑步半個小時是可以減肥的,只要掌握正確的跑步減肥方法,減肥的同時還能增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時,注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦!
三.跑步減肥技巧
1、熱身運(yùn)動很重要
從小學(xué)起,上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動,以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候,您通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果您的答案是前者的話,那您就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了mm們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動,它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
mm們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長,導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動不可少

很多mm一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動不可少哦。
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