一周健康減肥食譜？一周健康減肥飲食計(jì)劃

為了減肥，很多人都選擇控制飲食，可是“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，節(jié)食減肥很明顯是不靠譜的，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良！那么有沒有吃著就能減肥的方法呢其實(shí)是有的，想要減肥就要采取健康的飲食，小編帶來了一周健康減肥食譜，快來看看吧！

星期一

早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯。

晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

點(diǎn)評(píng)：這份一周健康減肥食譜周一的餐單強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。

星期二

早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇)。餐點(diǎn)：木瓜四分之一。

午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

點(diǎn)評(píng)：一周健康減肥食譜今天的餐單是在進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

星期三

早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。

晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

點(diǎn)評(píng)：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想，每天這么吃會(huì)瘦嗎那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧!

星期四

早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。

午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋果半個(gè)。

晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。

點(diǎn)評(píng)：這份一周健康減肥食譜每天的餐單看似簡(jiǎn)單，又好像食量不小，其實(shí)主要是通過一些食物的搭配、食物的特性，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關(guān)鍵的一步。

星期五

早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條)，涼拌西芹百合一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。

點(diǎn)評(píng)：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你一個(gè)逐漸平坦的小腹。

星期六

早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個(gè)。餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾顆。

午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點(diǎn)：柚子一塊。

晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

點(diǎn)評(píng)：雖然早上選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)瘦身的餐單。苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

星期天

早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。

午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主)。餐點(diǎn)：酸奶一杯。

晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

點(diǎn)評(píng)：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

節(jié)食減肥并不可靠，它反彈的非?？欤粫?huì)減少贅肉，只能減輕體重。一般來說，有點(diǎn)胖的人大部分都是食肉動(dòng)物和油膩愛好者，這些食物熱量很高，非常容易胖，還會(huì)影響自己的健康。所以，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)一周健康減肥食譜，三餐的飲食要規(guī)律，葷素互相搭配，切記暴飲暴食。