游泳和跑步哪個更減肥？如何選擇最適合的運動減肥方式

夏天到了，又到了露胳膊露大腿展現(xiàn)身材的季節(jié)，女生們紛紛開始謀尋減肥之路。其實最健康的減肥方式還是運動減肥，運動減肥的選擇多種多樣，其中最受歡迎的是游泳和跑步，然而這兩種減肥方式，到底哪個減肥效果更明顯呢?今天，小編就來和大家一起尋找這個問題的答案。

游泳減肥

1.游泳有利于在運動時保護關(guān)節(jié)。游泳的姿勢能讓膝關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)的壓力減少，并且可以避免來自地面的沖擊力。

2.游泳是全身運動。游泳可以塑造全身肌肉，與跑步相比，塑造的肌肉線條會更加曼妙。

3.每次下水游泳時間為一小時到一個半小時為宜。時間太長會導(dǎo)致脂肪能量的消耗，所以許多人在長時間游泳后會有空腹感，從而食量增加。

跑步減肥

1.跑步?jīng)]有時間和地點的限制?？梢猿浞肿灾鞯陌才胚\動，隨時實行減肥計劃，不受外界條件的限制。跑步消耗的卡路里量也很大，但還是略低于游泳。

2.跑完步應(yīng)進行小腿拉伸活動。跑步主要是鍛煉腿部肌肉，小腿拉伸活動可以避免因跑步而造成的小腿肌肉腫大等現(xiàn)象。

3.跑步時間不宜過長或過短。時間過長會造成肌肉勞損，時間過短則達不到減肥鍛煉的目的，每次跑步運動時間不宜少于三十分鐘。

綜合考慮，游泳比跑步的能量消耗更大，減肥效果更好，但所受局限性也更大。其實，無論是游泳還是跑步，在減肥過程中最重要的是控制飲食，均衡營養(yǎng)和能量攝入，這樣才能健康有效的達到減肥目的。