睡眠不好體重下降要注意哪些問題

睡眠不好的問題，在生活中是比較常見的，長期如此也會導(dǎo)致體重下降，或者是受到更多疾病的危害，因此建議合理的調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食，同時避免喝酒。

1、調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

2、忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

3、忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

4、忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

5、噪音

不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

6、要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意;

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。