女人健身瘦身的運(yùn)動(dòng)方法

女人選擇一種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又想得到健身的好處，但是同時(shí)又想得到瘦身的好處，所以說這樣兩難的運(yùn)動(dòng)是人們非常追求的，女人健身瘦身都是跟這個(gè)運(yùn)動(dòng)離不開關(guān)系的，在健身和瘦身的時(shí)候所選擇的運(yùn)動(dòng)方式必須要合理，同時(shí)還要適當(dāng)，給自己做合理的運(yùn)動(dòng)，并且不會傷害到自己的筋骨，那么女人健身瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些?

其次對于女孩子來說，絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的，她們總是擔(dān)心會練出肌肉，或沒有女孩子柔美的“味道“了，呵呵，其實(shí)你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由于體內(nèi)激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請不要再無謂的擔(dān)心了，多看看健身房里有沒有“肌肉人“一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥，她就經(jīng)常做器械還喜歡打沙袋，你們能說她的肌肉線條不好看嗎?健與美上還披露過夢露也在家“舉重“，雖然那個(gè)時(shí)代的女性倡導(dǎo)不要舉起超過一杯咖啡的重量，可夢露成為了“萬人迷“。

女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲線，也有很多是想減去肚腩，減去腹部的贅肉，也有想減大臂后面的(肱三)，也有想減背部的，總之是要使身體比例勻稱，體態(tài)優(yōu)美。所以健身計(jì)劃也要有側(cè)重點(diǎn)，突出主要矛盾。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，女孩子的計(jì)劃多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主，不要使爆發(fā)力，不要做大重量練習(xí)。什么是高次數(shù)?理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點(diǎn)肌肉沒有，脂肪消去以后，剩下的是什么。

上面我們介紹的這些就是女人用來健身和瘦身的各種運(yùn)動(dòng)和方法，這樣才能讓女人得到這樣的好處，想要健身和瘦身的話就必須要堅(jiān)持的鍛煉下來，這樣所得到的效果才是最好，最明確的，而女人在健身瘦身的時(shí)候食物也是很重要的，改善飲食，讓自己經(jīng)常吃清淡的食物才是子好的減肥瘦身方法。