如何有效減去腿部贅肉 腿部運(yùn)動(dòng)就要這樣做

如何有效減去腿部贅肉？很多人都覺得腿部贅肉特別難減，其實(shí)只要找對(duì)方法，瘦腿其實(shí)很簡(jiǎn)單，下面我們就一起來看看吧。

仰臥抬腿

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

后踢小腿

很多人不明白為什么要鍛煉股二頭肌，如果您不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時(shí)候感覺大腿后側(cè)的肌肉在晃蕩，那么您還是趕緊乖乖地去練習(xí)吧，它會(huì)讓整條腿的線條優(yōu)美、和諧、性感。站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝后踢，固定住兩腿的膝蓋向后踢小腿，每次后踢的時(shí)候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重復(fù)做3組。

膝蓋前傾

雙腳并攏站立，雙手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前傾，膝蓋不要超過腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和內(nèi)側(cè)腘繩肌腱。這個(gè)動(dòng)作也同時(shí)鍛煉到了手臂。雙手握住在胸前可以幫您保持平衡，彎曲您的膝蓋，降低臀部，盡量使大腿與地面平行。一定要將體重放到腳后跟。然后再站起來，伸直雙腿，完成三組每組10次。

束角式

盤坐時(shí)雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。效果：這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個(gè)動(dòng)作了！

借助椅子瘦腿

坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動(dòng)作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。

坐著抬小腿

久坐不動(dòng)的結(jié)果不僅是臀圍漸長(zhǎng)、小肚子和大象腿都無所遁形，還會(huì)讓大腿變成肉松樣，真的不美觀。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動(dòng)，兩個(gè)膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后側(cè)一定不能離開椅子。