腿部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？

2024-05-16 07:22|復(fù)禾健康

腿部太粗也是困擾很多人的一個(gè)問題，特別是女性，每個(gè)女生都想有一條又直又細(xì)的長腿，但是往往現(xiàn)實(shí)中很多女性都擺脫不了小粗腿的困擾，所以瘦腿也成為大家很關(guān)注的一個(gè)問題。腿部的贅肉太多，或者腿部浮腫，就會(huì)造成腿部太粗。進(jìn)行瘦腿的鍛煉也是必要的，那么怎么才能瘦腿呢?

1.單腿抬起向前方伸展，腳踝快速上下擺動(dòng)。

2.腳尖繃直，利用大腿力量上下擺動(dòng)整條腿，如果覺得重心不穩(wěn)，可以扶住墻壁或椅子支撐身體。

3.雙腿自然打開，上半身和腳不動(dòng)，利用腰部力量快速左右扭動(dòng)臀部。

4.雙臂朝前方伸展并打開與肩同寬，利用手臂力量快速上下擺動(dòng)雙臂。

5.雙臂向兩側(cè)高舉，手心朝下，注意從肩膀到指尖成一直線，借助雙手力量迅速上下擺動(dòng)雙臂。

6.雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，左右肩膀快速交替往前扭動(dòng)伸展。

7.雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，雙肩上下聳動(dòng)，注意不要駝背。

8.雙手向前伸展，雙臂在胸前快速交叉擺動(dòng)。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。