運(yùn)動(dòng)瘦腹要留神 千萬(wàn)不要減錯(cuò)肥

如何運(yùn)動(dòng)減肚子最快最有效呢？這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)想要用仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減掉小肚子。這個(gè)一直被我們看做是減肚子的看家寶貝，有時(shí)候給我們帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)減肚子效果并不是那么盡人意。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐的方法不對(duì)，就是做再多也是一種徒勞而已。那么運(yùn)動(dòng)瘦腰方法中應(yīng)該注意些什么呢？

誤區(qū)1：仰臥起坐是錘煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分辨為：健騎機(jī)（自行車健身器）練習(xí)；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）練習(xí)；健身球練習(xí)。

仰臥起坐改良版：健身教練以為，假如想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

誤區(qū)2：天天都要進(jìn)行腹部錘煉能力夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭受贅肉反攻。

腹肌與身材其他部位的肌肉形成過(guò)程是完整雷同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。由于在大活動(dòng)量的練習(xí)完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)固然被改變了，但還沒(méi)有完整成型，通常要在48小時(shí)之后能力完成肌肉“重建”的責(zé)任。天天進(jìn)行腹部的錘煉固然能夠增進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦錘煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)3：高密度的錘煉必定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作反復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變更。以“船長(zhǎng)椅”器械練習(xí)為例，很多人都會(huì)持續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練以為，腹肌的練習(xí)要害是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的方式：在錘煉中多一些變更，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

誤區(qū)4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

很多人都把健腹活動(dòng)與減往腰部脂肪的活動(dòng)混雜起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是由于減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要輕易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食品的攝進(jìn)，同時(shí)保持相應(yīng)的練習(xí)，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)練習(xí)的腹部相對(duì)就表示得更“突出”了。不要指看某一種活動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重責(zé)任，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要信賴“二合一”的方式。