減肥成功就是少吃？3個(gè)重點(diǎn)減肥不會(huì)餓肚子！

眾所周知，減肥成功的重點(diǎn)是少吃、多動(dòng)，這樣能避免產(chǎn)生多余熱量。之所以人們無法減肥成功，主要原因是無法抵抗住饑餓，根本不受控制的吃各種食物，從而造成熱量過剩。日常可以掌握以下幾點(diǎn)，既不用忍受饑餓感，又能減肥成功。

如何減肥不用餓肚子？

1、計(jì)算熱量攝入

制定合適的減肥食譜，前提是先計(jì)算好總熱量攝入。就拿年輕女性舉例子，每日的能量應(yīng)達(dá)到1800千卡，其中蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到55克，脂肪以及碳水化合物有合適的比例，重點(diǎn)是減少能量攝入，從而產(chǎn)生能量缺口。能量缺口應(yīng)控制在500千卡，也就是說每天總能量約1300千卡，總碳水化合物、總脂肪所提供的能量分別占到總能量的50%~65%、20%~30%，蛋白質(zhì)達(dá)到40克以上。根據(jù)飲食習(xí)慣，把這些能量分配在一日三餐中，按照早飯：午飯：晚飯=3：4：3的比例分配，相當(dāng)于早飯和晚飯分別達(dá)到390千卡，午飯達(dá)到520千卡。

2、食物選擇和搭配

主食應(yīng)選擇全谷物類、雜糧、薯類以及雜豆等，做到主食種類多樣化，減少精制白米面攝入。每天喝一杯牛奶、酸奶或豆?jié){，吃一個(gè)水煮雞蛋；肉類可以選擇雞胸肉、魚蝦肉或瘦肉，拒絕動(dòng)物皮和動(dòng)物內(nèi)臟以及加工肉制品。每天吃夠500克蔬菜，深綠色蔬菜應(yīng)達(dá)到1/2，選擇部分高淀粉的蔬菜當(dāng)做主食，如南瓜、山藥、蓮藕、土豆等。每天吃200克新鮮水果，不能用水果替代正餐，同時(shí)應(yīng)減少高糖分水果攝入。

3、選對(duì)烹調(diào)方式

同等量的土豆，蒸土豆泥、制作成薯片、炒土豆絲，不一樣的烹調(diào)方式，產(chǎn)生的能量不同，所以應(yīng)選對(duì)烹調(diào)方式。推薦清蒸、水煮、清燉或用烤箱烤。家庭最好選擇不粘鍋，爆炒或煎煮食物時(shí)能減少食用油用量；可以生吃的蔬菜，不妨制作成涼拌菜，用食醋當(dāng)做調(diào)料，不建議用沙拉醬。

溫馨提示

減肥的重點(diǎn)是避免熱量攝入超標(biāo)，產(chǎn)生的熱量缺口。除了嚴(yán)格控制飲食外，當(dāng)然也少不了運(yùn)動(dòng)，每次要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、爬山等，一周至少達(dá)到5次。同時(shí)搭配2~3次力量訓(xùn)練，能提高基礎(chǔ)代謝率，加快減肥速度，最終達(dá)到健康減肥目的。