不吃早餐反而發(fā)胖？吃早餐注意這4點，減肥才有效！

一日三餐是身體攝取各種營養(yǎng)的主要來源，特別是總被人忽略的早餐，對身體也是有著不可忽視作用的。身體經(jīng)過一整晚的能量消耗后代謝下降，此時合理的早餐可以使身體充滿能量。但有人認(rèn)為想要減肥就要少吃幾餐，早餐盡量不吃，但早餐不吃反而會胖，不僅早餐要吃，還要正確的吃。

不吃早餐為什么會導(dǎo)致肥胖？

生活中有很多減肥人群，會選擇不吃早餐來減肥，但有營養(yǎng)學(xué)家通過一系列研究表明，早上不吃早餐反而會影響減肥效果，一早上不吃東西會使人在中午更加饑餓，此時會因為過于饑餓攝取大量高脂肪高熱量食物，反而會導(dǎo)致脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。而有實驗表明高蛋白質(zhì)早餐的人群不僅不容易餓，也會因為有飽腹感，使一天要進(jìn)食的欲望降低，特別是在中午所攝入的卡路里也會跟著降低，所以想要成功減肥，早餐必不可少，此外還要避免早餐壞習(xí)慣。

早餐怎樣吃才能有效減肥？

1、避免垃圾食物

中國的傳統(tǒng)早餐大部分有油條、豆?jié){、白粥，但這些都是不健康的早餐飲食搭配。油條是經(jīng)過高溫油炸后產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，屬于高油脂食物，容易讓人肥胖。而咸菜配白粥，咸菜中的鹽較高，長期攝入會導(dǎo)致水分不易排出，引發(fā)水腫。

2、飲食過于單一

早餐要飲食多樣化，要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物。但大部分人以碳水化合物為主，沒有加入維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，但這種早餐容易使身體發(fā)胖。

3、邊走邊吃

為了趕時間，邊走邊吃不僅會導(dǎo)致消化不良，長時間邊走邊吃還會導(dǎo)致腹部堆積食物而出現(xiàn)肥胖。

4、零食當(dāng)早餐

各種零食在加工的過程中，會添加各種調(diào)味劑使零食變成高熱量，低營養(yǎng)食物。不僅飽腹感差還含有化學(xué)添加劑，不利于身體健康，所以不能將零食當(dāng)做早餐食用。

溫馨提示，注意早餐雖然得按時進(jìn)食，但早餐時間不能過早，也不能過晚，太早吃早餐會導(dǎo)致胃部休息被影響，也會因為距離午餐時間過長而饑餓，這樣到午餐時間時會進(jìn)食大量高熱量食物。早餐時間過晚因為不能及時補充能量，會導(dǎo)致代謝被影響，也會影響一天的整體狀態(tài)。