睡前30分小運(yùn)動(dòng)，保持好身材，促進(jìn)好睡眠

從今天開(kāi)始每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)吧，不只可以幫助睡眠，而且也有助于幫助一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，隔天早上起來(lái)，會(huì)不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己常發(fā)胖的地方，也會(huì)變得比較瘦哦。

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

4、瘦俏臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

5、空中腳踏車(chē)

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。