糖友運(yùn)動(dòng)不宜無氧運(yùn)動(dòng)

“無氧運(yùn)動(dòng)”則是指高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處于缺氧狀態(tài)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能造成短暫的高血糖及導(dǎo)致血壓升高，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人來說不太適宜。所以糖友冬季要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)啦！

無氧運(yùn)動(dòng)升血糖

糖友們運(yùn)動(dòng)時(shí)很擔(dān)心發(fā)生低血糖，其實(shí)，很多1型糖尿病患者并不知道，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)升高血糖。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)1型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到極限的80%以上時(shí)，即進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等，血糖就會(huì)上升。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)加劇，心率大約上升到最大心率的90%時(shí)，呼吸會(huì)變得困難。人體需要大口喘氣來滿足對(duì)氧氣的需求。交感神經(jīng)系統(tǒng)隨即受到刺激，變得非常興奮。由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要大量能量，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激內(nèi)分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝臟釋放血糖。當(dāng)血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時(shí)，血糖水平自然就上升了。

有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單

在很多人的意識(shí)中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不需要專門找出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中很多零碎的時(shí)間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

在辦公室中，要盡量活動(dòng)起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實(shí)時(shí)不時(shí)多起來活動(dòng)一下，做一做簡單的伸展活動(dòng)，多喝水多上廁所走動(dòng)一下，多起來活動(dòng)本身就是消耗熱量煅煉的好方法；上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。

運(yùn)動(dòng)需要長期的堅(jiān)持，單獨(dú)花時(shí)間去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，一方面可能時(shí)間不允許，另一方面也不利于堅(jiān)持，所以，在生活中利用零散時(shí)間，何樂而不為呢！