導(dǎo)致肥胖的原因有哪些，【盤點(diǎn)】導(dǎo)致肥胖的五大原因

很多正在減肥中的朋友，都覺(jué)得“少吃“就是減肥的基本原則，只要“少吃“了減肥才能成功。有些朋友就在想我就有“少吃“啊!可是這招減肥方法怎么在我的身上就不靈呢?原因是出在哪里?朋友們，有5個(gè)久減不瘦的原因你們有注意到嗎?

一.用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)

你是不是也因?yàn)楣ぷ鳎蛘呤瞧渌承┰?，兩餐之間間隔很長(zhǎng)?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時(shí)也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

解決方法:少吃多餐是關(guān)鍵，為了更好地補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專家建議，每間隔3-4個(gè)小時(shí)，最好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等，而且盡量別超過(guò)5個(gè)小時(shí)不吃東西。

二.睡眠時(shí)間不足

根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導(dǎo)致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。還有研究表明，夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇“不斷提升，最終導(dǎo)致體重上漲。我們每天至少都要睡足6小時(shí)。

解決方法:良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過(guò)于興奮，同時(shí)這還能防輻射哦。

三.飲食不規(guī)律

現(xiàn)代社會(huì)，忙碌的上班族經(jīng)常用餐時(shí)間不規(guī)律，這樣過(guò)早或過(guò)晚的不規(guī)律的飲食都會(huì)導(dǎo)致體重增加。

解決方法:盡可能的按時(shí)規(guī)律吃飯，也要注意不要吃口味過(guò)重偏咸的食物。

四.蹺腿坐著

在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

解決方法:改掉蹺腿這種不良坐姿，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^(guò)溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

五.走路姿勢(shì)錯(cuò)誤

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

解決方法:正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。