睡前做哪些簡單的動(dòng)作能瘦身 堅(jiān)持哪些簡單運(yùn)動(dòng)就能減肥

可能很多人覺得運(yùn)動(dòng)減肥太困難了，實(shí)際上這要看個(gè)人自己怎么去做。如果是每天跑步、游泳之類可能就很難堅(jiān)持下來，而如果是做些瑜伽、健美操、健身操等運(yùn)動(dòng)不少女生就能夠堅(jiān)持了。那么睡前做哪些簡單的動(dòng)作能瘦身？堅(jiān)持哪些簡單運(yùn)動(dòng)就能減肥？

1、睡前減肥動(dòng)作

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

4、瘦俏臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會(huì)變俏哦。

5、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

2、跑步易犯錯(cuò)誤

1.穿對(duì)鞋子

有的人為了腳舒服，會(huì)買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運(yùn)動(dòng)鞋去跑步，不要貪圖方便，下班后不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2.跑得太快

一些人習(xí)慣給自己一些指標(biāo)，規(guī)定自己在具體時(shí)間內(nèi)跑完一定路程。其實(shí)，跑步需要循序漸進(jìn)，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然后隨著計(jì)劃進(jìn)行而慢慢遞加。

3跑步姿勢(shì)不對(duì)

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對(duì)人體的震動(dòng)，增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；內(nèi)外八字會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷……跑步姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢(shì)。

4.運(yùn)動(dòng)著裝錯(cuò)誤

一些人貪圖方便不換運(yùn)動(dòng)裝就直接出門運(yùn)動(dòng)，而有一些覺得休閑服裝已經(jīng)夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。因?yàn)榕懿降倪^程中容易產(chǎn)生大量的熱量，汗液，因此在跑步時(shí)要穿透汗排氣的運(yùn)動(dòng)裝，避免身體吸汗或受風(fēng)而引發(fā)疾病。

5.喝水不夠

跑步時(shí)如果沒能及時(shí)補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí)，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分。

6.貪喝冷飲

跑步時(shí)，身體容易感覺發(fā)熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會(huì)選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

正確跑步要領(lǐng)：

1.頭肩穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

2.身體挺直，脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3.輕輕握拳。跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

4.前后擺臂。跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

6.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征膝外側(cè)痛或大腿后群肌拉傷等問題。

7.邁向正前方。跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。

8.每分鐘180步。多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

9.勤換運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。