簡單有效的瘦身運動有哪些呢？

在我們的生活當(dāng)中，有很多非常簡單看似不起眼的運動，只要是堅持做，都會有很好的減肥作用的，比如在坐的時候，盡量保持姿勢的端正，飯后對校服進行按摩，平時在做家務(wù)的時候，也可以做一些站立的運動等等。下面小拜年就阿里介紹一些比較簡單的在家里可以完成的瘦身運動項目。

一、時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美“的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法:站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

二、卷腹

卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘幼魇沁@樣的:仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

瘦身云動有很多的種類，除了以上這些可以在家里堅持做的運動之外，還有很多需要在健身房來完成的有氧運動，由于能夠在專業(yè)的教練的指導(dǎo)下，選擇一些專業(yè)的具有針對性的器材來進行，因此他的瘦身減肥的效果也會更加的明顯。