簡(jiǎn)單有效的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

在我們的生活當(dāng)中，有很多非常簡(jiǎn)單看似不起眼的運(yùn)動(dòng)，只要是堅(jiān)持做，都會(huì)有很好的減肥作用的，比如在坐的時(shí)候，盡量保持姿勢(shì)的端正，飯后對(duì)校服進(jìn)行按摩，平時(shí)在做家務(wù)的時(shí)候，也可以做一些站立的運(yùn)動(dòng)等等。下面小拜年就阿里介紹一些比較簡(jiǎn)單的在家里可以完成的瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、時(shí)刻端正姿勢(shì)

無(wú)精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美“的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來(lái)!如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法:站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個(gè)姿勢(shì)，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

二、卷腹

卷腹主要針對(duì)腹直肌?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的:仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進(jìn)行。想通過(guò)鍛煉腹外斜肌來(lái)瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

瘦身云動(dòng)有很多的種類(lèi)，除了以上這些可以在家里堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)之外，還有很多需要在健身房來(lái)完成的有氧運(yùn)動(dòng)，由于能夠在專(zhuān)業(yè)的教練的指導(dǎo)下，選擇一些專(zhuān)業(yè)的具有針對(duì)性的器材來(lái)進(jìn)行，因此他的瘦身減肥的效果也會(huì)更加的明顯。