女生瘦身最好養(yǎng)成什么習(xí)慣 想要減肥的簡單方法有哪些

可愛完美的身材是不少女生的追求，而想要實現(xiàn)這點沒有長期的努力則不太現(xiàn)實，尤其是需要從日常生活習(xí)慣各方面多加重視。雖然減肥瘦身很重要，但同時更加需要注意的是身體健康。那么女生瘦身最好養(yǎng)成什么習(xí)慣？想要減肥的簡單方法有哪些？

1、女生瘦身的習(xí)慣

1.礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

2.不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上您的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

3.碳水化合物如面包、意大利面和米飯讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如您真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，您就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

4.碳酸飲料會讓您的肚子發(fā)脹

碳酸飲料中含有的泡沫會讓您的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子您就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

5.糖代物還是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，您還不如直接吃真正的糖果。

6.在經(jīng)期保證攝入足夠的鈣和鎂，防止在經(jīng)期發(fā)胖

假如您在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，您應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止您在經(jīng)期發(fā)胖！

7.及時排肚子里的廢氣，時刻按摩自己的小肚子

為了及時排除肚子里的廢氣，您應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

8.芹菜可以加快腸胃的蠕動

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，您可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

9.益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

10.每天至少走15至20分鐘，消滅小肚子上的贅肉

每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使您的小肚子上的贅肉永遠消失！走動的時候注意收腹，不時的呼吸也可以幫助減肚子。

2、高效燃脂的運動

慢跑

慢跑對于您的心與肺健康都非常有益，還能充沛您的精力。如果您正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。不過從另一方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。

步行

步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。您不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘如輕快的步行。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果您正在嘗試減輕體量，您應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮步行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。您可以借助自行車，到您附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略您所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉大腿后面的肌肉，而騎自行車則更多使用四頭肌大腿前面的肌肉。更重要的是，當(dāng)您騎自行車時，全身都配合您的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。