為什么減肥期間不宜喝可樂(lè) 運(yùn)動(dòng)之后喝什么飲料不長(zhǎng)胖

日常生活中一些減肥的伙伴在運(yùn)動(dòng)一番之后都會(huì)喝點(diǎn)東西，當(dāng)然喝水是最佳的做法了，不過(guò)有些運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喝可樂(lè)等碳酸飲料，尤其是夏天運(yùn)動(dòng)之后來(lái)灌冰鎮(zhèn)可樂(lè)更是爽快不已，殊不知這樣對(duì)減肥會(huì)造成很不利的影響。那么為什么減肥期間不宜喝可樂(lè)？運(yùn)動(dòng)之后喝什么飲料不長(zhǎng)胖？

1、減肥喝可樂(lè)的問(wèn)題

爽口的可樂(lè)

很多瘦身的美眉飯不敢吃，零食不敢吃，肚子餓得受不了的時(shí)候只敢喝可樂(lè)，以為可樂(lè)是飲料很快就排出去了，還有氣體在肚子里脹著，有種飽腹感。節(jié)食還不會(huì)覺(jué)得餓。特別是夏天運(yùn)動(dòng)后，喝一瓶可樂(lè)覺(jué)得清涼又舒爽。可是這樣喝可樂(lè)減肥會(huì)越減越胖的。美國(guó)德州大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日喝2罐以上可樂(lè)的人，腰圍增加的程度是完全不喝的人的6倍。可樂(lè)不就是一點(diǎn)水，怎么就成為了減肥的大敵呢?

可樂(lè)讓您不知不覺(jué)喝下去了過(guò)多的能量。一瓶500毫升的可樂(lè)含有900KJ的能量，相當(dāng)于您以每小時(shí)9公里的速度在400米標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑7圈所消耗的能量。就是說(shuō)您頂著太陽(yáng)揮汗跑了7圈，然后猛灌1瓶可樂(lè)，從能量角度講跟沒(méi)有跑沒(méi)有區(qū)別。

可樂(lè)里的熱量全是由糖提供的，沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)素例如維生素、礦物質(zhì)?；旧弦彩且环N純能量食品，其他著名的純能量食品還有白酒、油條。減肥的美眉不喝酒，也不會(huì)吃油條，但是您怎么就能喝下可樂(lè)呢?

再有，可樂(lè)中含有磷酸，磷酸不但不會(huì)緩解在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸痛和疲憊感，反而會(huì)讓我們感覺(jué)更加疲憊。而且磷酸更大的妨礙我們減肥的原因在于，磷酸可能不利于我們的身體對(duì)鈣的吸收，而鈣是和肥胖相關(guān)的。美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)做了一個(gè)研究，將34位接受飲食控制的肥胖者隨機(jī)分成酸奶組和對(duì)照組，兩組總能量攝入相同，通過(guò)12周的干預(yù)顯示，酸奶組的體脂減少和腰圍減小明顯高于對(duì)照組。此研究結(jié)果顯示，在肥胖人群的飲食控制中，以酸奶的等熱卡替換其他食物有助于體脂和中心脂肪的有效消耗，這說(shuō)明在飲食控制干預(yù)時(shí)給予高鈣飲食更有利于減少體脂和軀干脂肪，而高乳鈣飲食的此種效應(yīng)將更大。另一項(xiàng)持續(xù)兩年的研究發(fā)現(xiàn)，除體育鍛煉因素外，補(bǔ)鈣多的年輕婦女與膳食中缺鈣的婦女相比，前者則不容易發(fā)胖。簡(jiǎn)而言之就是高鈣有利于減肥，缺鈣瘦不下來(lái)。

可樂(lè)本來(lái)就高能量，還影響鈣的吸收。瘦身的美眉，不但運(yùn)動(dòng)后不要喝，平時(shí)也不要喝。

運(yùn)動(dòng)飲料

有的人認(rèn)為既然叫運(yùn)動(dòng)飲料，在運(yùn)動(dòng)后喝應(yīng)該是沒(méi)有錯(cuò)的吧?其實(shí)，這只是一部分正確。運(yùn)動(dòng)飲料是補(bǔ)充我們因?yàn)榇罅砍龊苟鴵p失的水分和各種礦物質(zhì)的。前提是“大量出汗”如果美眉所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，并沒(méi)有大量出汗，沒(méi)有造成礦物質(zhì)的流失，這時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。所以，微微出汗的運(yùn)動(dòng)后喝白開(kāi)水就好。

營(yíng)養(yǎng)果汁

比起用一堆添加劑兌出來(lái)的果汁飲料，100%純果汁相對(duì)更健康些。但是運(yùn)動(dòng)后依然不建議喝。因?yàn)楣锍怂饕翘欠趾吞烊坏木S生素，不但不能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損失的礦物質(zhì)，還會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。>>果蔬減肥食譜特薦

小編溫馨提示：瘦身的美眉運(yùn)動(dòng)之后絕對(duì)不能喝可樂(lè)等碳酸飲料、可以視情況喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或少量的100%純果汁。最適合喝的是白開(kāi)水，它最簡(jiǎn)單，也最適合。

2、減肥按摩的完整步驟

Step1

將喜愛(ài)氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

引流按摩

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫(huà)圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部?jī)蓚?cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復(fù)3至5次，再換邊做。

定點(diǎn)按壓

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

加分小物Tips

選擇邊緣圓潤(rùn)不銳利的瓶蓋，就可用來(lái)定點(diǎn)按摩。