減肥期間怎么消除饑餓感 如何克服減肥期間的饑餓感

很多妹紙都有節(jié)食減肥的習(xí)慣，而身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。過(guò)度的饑餓感會(huì)引起人頭暈，乏力，無(wú)法集中精力來(lái)對(duì)待自己的工作和學(xué)習(xí)，那么減肥期間怎么消除饑餓感？如何克服減肥期間的饑餓感？下面，小編為大家解答。

1、克服饑餓方法

其實(shí)很多時(shí)候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時(shí)候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時(shí)光，也許是為了消除一種孤獨(dú)感，也許只是覺(jué)得無(wú)所事事有點(diǎn)無(wú)聊。其實(shí)，您并沒(méi)有餓。

這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想您想要的身材，您還會(huì)那么饞嗎？

如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時(shí)候還是得吃，因?yàn)轲I其實(shí)是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號(hào)。如果真的像有些新聞報(bào)道的，因?yàn)闇p肥餓得昏了過(guò)去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。

但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點(diǎn)。下面我總結(jié)了10種運(yùn)動(dòng)減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋(píng)果、三文魚(yú)、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運(yùn)動(dòng)減肥期間的黃金搭檔。

如果還是不能很好的控制自己的感覺(jué)，那就在“加點(diǎn)量”：

1.首先要在鍋臺(tái)前掛上“減肥卡”，這一方法簡(jiǎn)單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會(huì)覺(jué)得自豪，并堅(jiān)定決心，不會(huì)犯錯(cuò)誤，亂吃東西。

2.和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤(pán)子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著您，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。

3.進(jìn)行減肥時(shí)，以您的名譽(yù)向周邊的人公布開(kāi)始減肥時(shí)的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。

4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級(jí)的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。

2、饑餓的感覺(jué)

信號(hào)一：轟隆隆

剛開(kāi)始饑餓的時(shí)候，肚子會(huì)發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過(guò)腸胃而導(dǎo)致的。

信號(hào)二：咕嚕嚕

饑餓感再加劇時(shí)候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?！?，這時(shí)候胃酸分泌增多，需要及時(shí)進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。

信號(hào)三：頭暈

經(jīng)常聽(tīng)到有人喊餓時(shí)會(huì)說(shuō)：快餓暈了！一些人心里就有疑問(wèn)，餓真的會(huì)暈么？確實(shí)。長(zhǎng)時(shí)間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會(huì)出現(xiàn)低血糖。

信號(hào)四：胃絞痛

如果您餓到胃絞痛，那您真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到您的胃黏膜，就會(huì)出現(xiàn)胃絞痛。

3、減肥的水果

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

2、橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

3、火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議您可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。

4、蘋(píng)果

飯前吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能幫助您減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋(píng)果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋(píng)果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋(píng)果醋，減肥效果會(huì)更佳。

5、檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓您的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來(lái)發(fā)揮其減肥功效。

6、獼猴桃

獼猴桃，也就是我們所說(shuō)的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

7、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助您潤(rùn)腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少您對(duì)其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助您美化肌膚，是當(dāng)之無(wú)愧的美容美體水果哦!