什么時候跑步減肥效果最佳 早上跑步減肥效果怎么樣

在快速燃脂的有氧運動中跑步位居前列，當(dāng)然指的就是慢跑。日常堅持合理的慢跑不僅能夠減肥同時也能夠增強身體素質(zhì)，不少人會發(fā)現(xiàn)堅持跑步一段時候后體能增強了不少，但一些跑步事項要了解。那么什么時候跑步減肥效果最佳？早上跑步減肥效果怎么樣？

1、跑步減肥時間

一：上下班回家的時間

可以計劃在上下班去公司和回家的這段時間來跑步減肥，如果公司離家不是很遠的話，因為現(xiàn)在的白領(lǐng)，一般都很少有時間刻意去健身房鍛煉減肥，那就可以在這個時候來跑，早晨跑去能讓人能有精神，晚上跑回來也會改善坐了一天的疲勞，而且減肥效果很好哦。

二：不飽不饑的時候跑

人在飯后的兩三個小時，肚子就會有一種不飽不肌的狀態(tài)，這時就對減肥來說就是一個相對比較佳的時間，可以先慢慢地跑，然后慢慢地加快速度來減肥，這時既有體力，又能消耗脂肪熱量，是一個不錯的跑步減肥計劃哦。

三：隨意時間每周跑2到3次

對于一些相對肥胖或者是不常運動的人來說，跑步減肥計劃可以安排時間，每個星期跑2到3次，這樣的減肥效果才能達到最佳，如果太多的話很有可能會超出肥胖者本身的身體負荷，最后的效果反倒是不好的。

四：根據(jù)自身機能來安排

根據(jù)肥胖者各方面的身體機能，來計劃這個跑步減肥的力度和量度以及時間，如果是能每天堅持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來跑，而且每次跑的時間不宜過長，因為旁晚是人體各種殘留物代謝較快的時候，這個時候跑步，多余的脂肪就會隨著汗水，一起流失。

2、消除腰部脂肪的方法

1、在家走動時加上扭腰動作

平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

2、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。

上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

3、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預(yù)防帶脈松弛，長保腰腹纖細。

破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操

1、取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

3、右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step2-5的動作。

您可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌髂腰肌，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

抬腿緊實腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，您就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!

小編溫馨提示：減肥，看似是一件很平常的小事，存在的隱患卻是不容忽視的。小編提醒大家，減肥不是鬧著玩的，一定要謹慎，一定要選對方法，以免給自己的健康造成嚴重的影響。