跑步減肥什么時(shí)候效果最好

　　其實(shí)，好多的人在晨跑和夜跑之間糾結(jié)不止，還是拿不定主意，不止相比之下哪個(gè)好一些。其實(shí)，晨跑比較好，早上空氣清新，很是有利跑步，相對(duì)的而言早晨效果更佳些。跑步被稱為一種有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，可以在晚上跑也可以在白天跑，可以在室外也是在室內(nèi)，選擇性非常的多，有人跑步是為了鍛煉身體也有人跑步是為減肥，下面本文將為大家詳細(xì)的介紹跑步減肥什么時(shí)候最好。

　　其實(shí)早晨跑步更好：

　　一、跑步減肥的最佳時(shí)間是早晨和傍晚。

　　二、早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫助提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。。

　　三、一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。而跑步對(duì)于減肥有很大的幫助。

　　跑步后能吃東西嗎？

　　當(dāng)然可以吃一點(diǎn)東西，補(bǔ)充一定的能量，主要還是看訓(xùn)練目地是什么！也可以喝點(diǎn)維生素功能飲料。如果是以減肥為目的的話不建議大家吃。

　　跑步的好處：

　　1、養(yǎng)成燃脂的好體質(zhì)。

　　2、讓身材更緊致年輕。

　　3、提高瘦身動(dòng)力。

　　晨練好處多：

　　適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機(jī)體的攝氧能力。

　　晨練時(shí)需注意：

　　1.晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時(shí)，消化便開始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑，全身的血就會(huì)集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會(huì)導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

　　2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;

　　3.晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對(duì)胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;

　　4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因?yàn)榕芡旰竺讛U(kuò)大，此時(shí)細(xì)菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;

　　5.不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行，這時(shí)吃東西和飲用冰凍飲料對(duì)胃的傷害非常大;

　　6.運(yùn)動(dòng)后要注意放松，如果不放松可能就會(huì)腿酸無力，或整個(gè)人懶洋洋的。

　　夜跑更時(shí)尚：

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對(duì)較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對(duì)于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因?yàn)榻?jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。

　　夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

　　由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

　　結(jié)語：今天小編和大家談?wù)摿撕芏嗳硕加幸苫蟮脑掝}，晨跑好還是夜跑好的問題，其實(shí)絕大部分人都認(rèn)為是晨跑好。適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。對(duì)于上班族而言，白天要工作沒有時(shí)間，所以想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，時(shí)間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關(guān)心的問題，專家指出，其實(shí)不管是晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)講究正確的方法。