運(yùn)動(dòng)前吃什么加速減肥 運(yùn)動(dòng)前吃什么加快脂肪燃燒

許多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪的燃燒，是非常健康的一種減肥的方式，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗很多的能量，在運(yùn)動(dòng)前可以吃些食物補(bǔ)充身體能量，有些食物還具有加速脂肪燃燒的作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥有一定的幫助，那么運(yùn)動(dòng)前吃什么加快脂肪的燃燒呢？

1、富含維生素C的食物

運(yùn)動(dòng)前吃含有維他命C的食物有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助加快體內(nèi)脂肪的燃燒，從而有利于減肥瘦身。

富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類(lèi)，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。

2、碳水化合物的食物

碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，在減肥的同時(shí)又能夠給身體提供熱量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體耗能較大，吃碳水化合物能夠補(bǔ)充能量。

碳水化合物的食物：米飯，面包，葡萄，面條，餅干，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。

3、富含纖維素的食物

運(yùn)動(dòng)之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強(qiáng)人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內(nèi)的脂肪，因此幫助消化系統(tǒng)更好的“運(yùn)作”。

富含纖維素的食物：芹菜、蘋(píng)果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。

4、喝綠茶

運(yùn)動(dòng)前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會(huì)不知不覺(jué)的燃燒人們體內(nèi)的脂肪，咖啡因會(huì)加快人的心率，與此同時(shí)也會(huì)讓人更加有活力。

5、喝無(wú)糖咖啡

運(yùn)動(dòng)前喝無(wú)糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒?？Х纫蚰芴岣咧救紵蔬€非常健康。建議減肥的朋友，在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡，能快速燃燒脂肪。

6、喝溫開(kāi)水

多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)前喝一杯500cc的溫開(kāi)水，能降低饑餓感，還能及時(shí)補(bǔ)充水分。水進(jìn)入腸胃中，會(huì)快速的進(jìn)行排毒工作，對(duì)于減肥的人有緩解便秘的作用。

7、快速減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

1、游泳減肥法

在游泳過(guò)程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來(lái)，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)有氧供能系統(tǒng)來(lái)提供能量，慢跑時(shí)間持續(xù)到半小時(shí)以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時(shí)間保證在半小時(shí)以上，能夠在一個(gè)月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時(shí)間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車(chē)減肥法

騎自行車(chē)對(duì)于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車(chē)車(chē)速在一小時(shí)10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車(chē)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦掉5斤左右。

5、競(jìng)走減肥法

競(jìng)走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且比平時(shí)走路會(huì)消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅(jiān)持每天競(jìng)走一小時(shí)以上，一個(gè)月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過(guò)程中，身體會(huì)發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動(dòng)作每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。