運動前吃什么減肥效果好 運動前為何要適當?shù)娘嬍?/h1>
運動減肥是很常見的減肥方式，很多女性朋友為了減肥會每天堅持去健身房運動，但是大家運動減肥的方式真的是正確的嗎？很多女性朋友在減肥的時候往往會忽略很多事情，比如飲食問題，比如運動量的問題。那么運動前吃什么減肥效果好？運動前為何要適當?shù)娘嬍常?/p>![運動前吃什么減肥效果好 運動前為何要適當?shù)娘嬍? src=]()
1、運動前吃什么減肥
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。
2、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
3、燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓您有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助您產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓您在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
2、運動前的適當飲食
1、為體內(nèi)的肝醣做最后的補充：替整個運動的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。
2、提供充足的水份。
3、安定腸胃道：讓您不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。
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4、提供自信：讓您感覺您已經(jīng)有充足的準備，可以表現(xiàn)出最好的成績。
3、運動減肥注意事項
1.運動前須先熱身
跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
2.運動強度要適中
在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓您呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復正常心跳.
3.正確的落地技巧
運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
5.運動結(jié)束切忌立刻休息
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跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上洗澡，因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動后馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
運動減肥是很常見的減肥方式，很多女性朋友為了減肥會每天堅持去健身房運動，但是大家運動減肥的方式真的是正確的嗎？很多女性朋友在減肥的時候往往會忽略很多事情，比如飲食問題，比如運動量的問題。那么運動前吃什么減肥效果好？運動前為何要適當?shù)娘嬍常?/p>
1、運動前吃什么減肥
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。
2、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
3、燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓您有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助您產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓您在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
2、運動前的適當飲食
1、為體內(nèi)的肝醣做最后的補充：替整個運動的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。
2、提供充足的水份。
3、安定腸胃道：讓您不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。
4、提供自信：讓您感覺您已經(jīng)有充足的準備，可以表現(xiàn)出最好的成績。
3、運動減肥注意事項
1.運動前須先熱身
跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
2.運動強度要適中
在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓您呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復正常心跳.
3.正確的落地技巧
運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
5.運動結(jié)束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上洗澡，因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動后馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
