想要減肥，有便秘可不行，這4個方法幫您調(diào)理便秘

便秘是減肥道路上的絆腳石，會給減肥帶來一些負面影響。如果大便總是沒辦法順利排出，就會堆積在結(jié)腸內(nèi)部，時間久了就會讓腹部突出，看上去更胖了。而且便秘會讓腸道不暢通，腸道里的廢物無法被順利排出，會影響到減肥效率。

為什么減肥期間容易便秘？

很多人在減肥過程中都有便秘的問題，每天都會為排便而發(fā)愁。之所以會有這樣的難題，和三個原因有關。第1個原因就是喝水喝的太少，身體缺水，大便會變得干燥，就容易便秘。第2個原因是吃的太少，減肥過程中過度控制飲食，不僅會降低新陳代謝，還會便秘。第3個原因就是缺少膳食纖維，很多蔬菜當中都有膳食纖維，減肥過程中要多吃，如果缺乏膳食纖維，腸道蠕動就會減緩，就容易誘發(fā)便秘。

減肥期間便秘怎么辦？

1、加強運動

運動能夠促進腸道蠕動，而且運動也是減肥中不可或缺的一部分。想要調(diào)理便秘問題，不妨多做些有氧運動，多跑步、快走。不要總是坐在座位上不活動，不僅不會變瘦，還會被便秘糾纏。

2、多吃一些含有膳食纖維的食物

減肥過程中確實需要控制飲食，這是無可厚非的，但是一定要科學飲食。首先不能吃的太少，每頓飯吃八分飽或者七分飽左右就可以了。其次就是多吃一些富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，讓大便變得通暢。蔬菜、水果當中含有豐富的膳食纖維，再者就是粗糧，多吃一些。

3、培養(yǎng)規(guī)律的排便習慣

想要解決便秘問題，養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣是很重要的。每天在規(guī)定的時間上廁所，能夠形成排便反射，能夠解決便秘問題。減肥期間，每天早上起床之后或者每天晚上睡覺之前，都可以去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成定時排便的習慣。

4、積極治療

有的時候人們是頑固性便秘，長期便秘對人的傷害是很大的，不僅僅是會危害減肥效率。如果自己沒有辦法調(diào)理好，便秘就要去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，必要時可以在醫(yī)生的指導和建議下服用藥物來治療。

便秘是減肥道路上的絆腳石，如果總是受到便秘的困擾，不僅會影響人的心情，還會影響減肥效率，最重要的是會影響人的健康。以上這4個方法可以幫助人們調(diào)理便秘，大便通暢，心情也會通暢，自然減肥也會更加順利。

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