有哪些跳繩減肥的方法 跳繩減肥要注意什么問題

說起跳繩想必大家都覺得是小時(shí)候的記憶了，確實(shí)，我們小時(shí)候經(jīng)常用它來玩耍，現(xiàn)在很多人用它來減肥，跳繩可以讓您的脂肪快速燃燒，以達(dá)到減肥的效果，那么有哪些跳繩減肥的方法？跳繩減肥要注意什么問題呢？

1.跳繩減肥的方法

Step1：放松全身，讓呼吸保持勻稱。

Step2：開始跳繩，同時(shí)身體保持平衡，切忌左右擺動(dòng)哦。

Step3：跳繩過程中身體盡量放松，手腳要配合協(xié)調(diào)。

Step4：一開始跳繩時(shí)，兩腳是同時(shí)起跳的，漸漸要過渡到雙腳交替跳哦。

Step5：每次跳繩不要跳太高，繩子落地時(shí)，腳底剛過能過去就OK了。

MM們每次跳繩時(shí)可分2組，每組400-500跳，中間休息1分鐘，慢慢地還可以給自己加量哦！

2.跳繩減肥的花樣

1、簡單跳繩法。這是最基本的跳法啦，只需要雙腳并攏，同時(shí)起跳就OK啦。

2、單腳屈膝跳。把右腿彎曲，向前抬起。然后踮起腳尖，單腳跳幾次后換另一只腳跳。

3、側(cè)身斜跳。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

4、分腿合腿跳。這種跳法要求MM們?cè)谔S時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏。

5、繞旋跳。該跳法需要2個(gè)MM，其中一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。兩人要交替著跳哦。

6、側(cè)腳跳。

7、雙臂交叉跳。先從簡單跳法跳起，接著用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)雙人跳繩。然后換另一只腳跳一會(huì)，如此交替。

8、雙人跳繩。兩個(gè)人并排站立，每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。兩人同時(shí)用雙腳跳繩，接著再單腳跳哦。

3.跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、繩子長度適中。繩子太長最容易把MM們絆倒，所以長度以剛剛能跳過為宜。

2、禁止全腳掌落地。用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，而全腳掌或腳跟著地容易使腦部受震蕩！

3、不要在水泥地上跳繩。水泥地上跳繩對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊較大，最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地。

4、體重較重的要雙腳跳。體重較重的MM單腳跳繩容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，所以最好雙腳同時(shí)落地呢。

5、過度肥胖的不宜跳繩。過度肥胖的MM不適合跳繩，因?yàn)樘K會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。比如體質(zhì)指數(shù)超過30的MM就不適合跳繩啦。

4.跳繩減肥瘦哪里

1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量，所以跳繩對(duì)瘦手臂是很有幫助的哦。

2、瘦臀部。上下跳繩的動(dòng)作對(duì)臀部也有很好的減肥效果，它能讓臀部變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。

3、瘦小腹。腹部是連接上下肢的過渡地帶，對(duì)于跳繩這種全身性運(yùn)動(dòng)而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運(yùn)動(dòng)中不斷地伸展，久而久之，腿部的脂肪就會(huì)明顯減下去，腿部線條也更緊實(shí)了！

5.普拉提減肥法

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。

2、單腿動(dòng)作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。

3、雙腿動(dòng)作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。

4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。

5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。