中藥減肥藥膳食譜有哪些 如何自制中藥減肥藥膳

日常生活中很多藥膳不僅具有調(diào)理身體健康的作用，還可以幫助排毒、減肥等，當(dāng)然了味道的話不一定能保證。很多想要減肥的伙伴比較關(guān)心的是哪些藥膳對減肥有效果而且不損害健康。那么中藥減肥藥膳食譜有哪些？如何自制中藥減肥藥膳？

1、中藥減肥藥膳

降脂飲

材料：烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。

做法：首先把槐角，首烏，冬瓜，山楂一起放到鍋里面煎煮，然后取趁熱茶，浸泡茶濃時(shí)即可飲用，每天1劑。

效果：消脂去肥，用于肥胖癥。

海帶草決明湯

材料：海帶50克，草決明15克。

做法：水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。

效果：祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者。

青茶飲

材料：青茶適量。

做法：沸水沖，茶水濃時(shí)飲用，每天清晨時(shí)即飲。白天也可常飲。

效果：消脂去膩，提神。用于肥胖癥。

山楂粥

材料：山楂30克，粳米60克，砂糖10克。

做法：先用砂鍋煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7劑為1療程，亦可常服食。

效果：此粥具有健胃，消食積，散瘀血的功效。適用于食積停滯，內(nèi)積不消，還可防治高脂血癥，高血壓病，以及冠心病。

2、減肥瘦身的計(jì)劃

第一周：打好基礎(chǔ)

星期一-分析步伐

您可能需要一個(gè)跑步專家來深入觀察您跑步的方式，他會(huì)再判斷是否需要給您額外的幫助。這也能幫助您了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動(dòng)傷害減到最小。

小秘訣：您可以在運(yùn)動(dòng)鞋品牌專門店或是運(yùn)動(dòng)用品店來做這項(xiàng)分析。

星期三-核心肌群運(yùn)動(dòng)

去報(bào)名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯?！坝辛Φ暮诵募∪耗軒椭S持正確的跑步姿勢，改善您的跑步技巧?！盨onjaMoses說。

星期六-整理跑步音樂清單

“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫您維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏?！庇\(yùn)動(dòng)內(nèi)衣品牌ShoCKAbsorber中研究音樂與運(yùn)動(dòng)的專家CostasKarageorghis博士說。

第二周：開始跑吧!

星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)：

抬起頭，確認(rèn)您的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時(shí)候要驅(qū)動(dòng)自己的身體，好像您的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

星期一-走5公里

您可以用app軟體來計(jì)畫跑步路線，或是上網(wǎng)查詢。把您所學(xué)到的記下來，然后開始繞著路線走。走路需要很多時(shí)間，但這可以增加自信心。記住，如果您可以走5公里，您也可以跑5公里，這只是速度問題。

星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

計(jì)畫一個(gè)較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果您開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當(dāng)您找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。

第三周：不屈不撓!

星期一-1.5公里跑走

這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑訓(xùn)練

您可以找教練教您短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練可以增進(jìn)您的跑步技巧、改善姿勢，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下來，隨時(shí)想著之前學(xué)到的。不要擔(dān)心速度和時(shí)間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助您保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。

第四周：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里

今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強(qiáng)度!快跑30秒，或是用燈柱當(dāng)指標(biāo)，在兩個(gè)燈柱間短跑沖刺。在您1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。

星期三-參加跑步課程

報(bào)名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運(yùn)動(dòng)等。

星期六-3公里間歇跑

現(xiàn)在您已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在您可以設(shè)計(jì)路線，把路線延長至3公里。跑的時(shí)候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!

星期一-2.5公里間歇跑

繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。

星期三-核心肌群鍛煉

鍛煉您的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。這是到目前為止您跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進(jìn)展如何。

小秘訣：SonjaMoses說：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時(shí)候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完?！?/p>

第六周：您成功了!

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果您覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群鍛煉

請參考之前的訓(xùn)練。

星期六-您的第一個(gè)5公里!

規(guī)劃您的5公里路線，然后慢慢來。這應(yīng)該會(huì)花您35到45分鐘。