跑步減腿會(huì)有效果嗎？

跑步看似是一項(xiàng)人人都會(huì)的非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)它也有很多的技巧，尤其是對(duì)于想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，平時(shí)就更加要注意了，不僅應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該要掌握一些好的跑步技巧，下面，我們就一起來(lái)了解，平時(shí)應(yīng)該怎么跑步才能夠使得減肥取得更好更明顯的效果。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

跑步減肥的時(shí)候，盡量要保持勻速跑步，速度過(guò)快對(duì)于減肥也是不利的，而速度過(guò)慢又難以達(dá)到消耗能量，減少脂肪堆積的目的，從而減肥效果也是非常有限的。運(yùn)動(dòng)減肥如果可以和科學(xué)的飲食相配合，結(jié)果一定會(huì)更加讓人滿意。