減肥該如何吃糙米

減肥期間吃糙米可以選擇以下這些食用方法，如糙米南瓜粥、糙米燕麥豆?jié){、黑芝麻糙米粥、糙米糊以及糙米茶等。

1、糙米南瓜粥：糙米提前浸泡一個(gè)小時(shí)，然后將其放入蒸鍋蒸半個(gè)小時(shí)，之后將其放入鍋中，加入適量清水熬至粘稠狀，關(guān)火前5分鐘左右放入南瓜將其煮熟即可。南瓜本身具有潤肺益氣和利尿消腫的作用，而且比較容易消化，與糙米同時(shí)食用，熱量低且營養(yǎng)全面。

2、糙米燕麥豆?jié){：黃豆浸泡10個(gè)小時(shí)左右，然后將洗凈的糙米、黃豆以及燕麥一起放入豆?jié){機(jī)，加入適量清水，將其打成豆?jié){即可飲用。這是一款低熱量飲食，口感與米糊比較類似。不過腸道敏感的人群避免飲用過量，以免出現(xiàn)胃腸不適的癥狀。

3、黑芝麻糙米粥：糙米洗干凈瀝干水分，放入鍋中，加入適量清水，用大火將其煮開，然后改為小火燉煮一個(gè)小時(shí)左右，最后放入黑芝麻，煮5分鐘即可。這款黑芝麻糙米粥口感比較好，也比較容易消化和吸收，很適合代餐。

4、糙米糊：糙米提前浸泡，將其放入豆?jié){機(jī)，并加入清水將其打成糊狀，用來代餐即可。食用時(shí)可以加入少許食鹽，有助于排出體內(nèi)毒素，保持腸道健康。

5、糙米茶：糙米放入鍋中將其炒至黃褐色盛出，然后鍋中放入清水，煮開以后放入炒好的糙米，關(guān)火等待5分鐘，之后將糙米過濾代茶飲用。可以選擇餐前半小時(shí)服用，每天保證服用600mL以上。

減肥期間還應(yīng)該合理控制飲食，減少高熱量食物的攝入。并適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，可促進(jìn)脂肪消耗，有助于減肥。