過(guò)午不食能減肥嗎 晚餐水果吃什么可以減肥

對(duì)于正在減肥的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì)擔(dān)心吃東西會(huì)導(dǎo)致體重增加，然后導(dǎo)致減肥失敗。那么問(wèn)題來(lái)了，過(guò)午不食能減肥嗎？晚餐水果吃什么可以減肥？很多人都是十分疑惑的，接下來(lái)就一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

過(guò)午不食能減肥嗎

過(guò)午不食確實(shí)對(duì)部分人群可有效減輕體重，但需明確減肥的核心為消耗熱量高于攝入熱量，過(guò)午不食符合此點(diǎn)。因把進(jìn)餐時(shí)間限制在很短時(shí)間段內(nèi)，如一般可能在7點(diǎn)多吃早餐，過(guò)午即是12點(diǎn)以后就不吃東西，進(jìn)餐時(shí)間一天最多為5小時(shí)。通常普通人胃排空需要時(shí)間，因此在5個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，若為正常進(jìn)食最多可攝入兩餐，兩餐最多熱量一般較難超過(guò)1000大卡。一天攝入能量可限制較低，因此過(guò)午不食對(duì)部分人群確實(shí)可達(dá)到減重目的。但是中午到次日早晨有10多個(gè)小時(shí)未攝取食物，血糖會(huì)降至較低程度，易引起低血糖。一般人體有一定糖原儲(chǔ)備，但糖代謝異?；蛴衅渌膊∪巳阂装l(fā)生低血糖，最好不采用此種減肥方式。普通人群胃腸道盡量不要讓其曠置的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)胃黏膜及腸黏膜有一定損傷，建議不要長(zhǎng)期采用過(guò)午不食的方式作為日常飲食方式。若想短暫調(diào)節(jié)飲食不規(guī)律，如體重上升過(guò)快，希望短期內(nèi)將上升體重減去，可短期內(nèi)采用此類方式管控自身體重。但不可作為常規(guī)的或長(zhǎng)期的飲食模式，會(huì)損傷身體。

晚餐水果吃什么可以減肥

1.檸檬水果沙拉

將檸檬、甜瓜、藍(lán)莓、草莓等水果混合在一起，配上一些新鮮的綠葉蔬菜和沙拉醬即可。這個(gè)水果沙拉不僅美味，而且能夠幫助您保持飽腹感，控制熱量攝入。檸檬還有助于促進(jìn)消化。

2.酸奶藍(lán)莓杯

將酸奶和藍(lán)莓混合在一起，加上一些燕麥粉，再用小杯子裝起來(lái)即可。這個(gè)水果酸奶杯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不會(huì)影響晚上的消化。

3.腰果蘋果沙拉

將蘋果、腰果、香蕉、蜂蜜等材料混合在一起，配上一些新鮮的生菜葉和沙拉醬，就可以享受到美味的沙拉了。這個(gè)水果沙拉富含營(yíng)養(yǎng)，能夠讓您感到飽腹。