有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別有哪些？

在我的診室里，有一位中年患者張先生，他因?yàn)殚L期工作壓力大，身體逐漸出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，在我的建議下他開始嘗試每天慢跑半小時。

并且他還向我咨詢了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有哪些區(qū)別，下面我們一起來了解一下。

1、運(yùn)動強(qiáng)度不同：有氧運(yùn)動供能的時間較長，但做功小、運(yùn)動強(qiáng)度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無氧運(yùn)動的供能時間不超過三十分鐘，但短時內(nèi)運(yùn)動的間隙性強(qiáng)度高，做功大，消耗很大。

2、功能性不同：有氧運(yùn)動的低強(qiáng)度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運(yùn)動。無氧運(yùn)動一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的訓(xùn)練方法：

1、有氧運(yùn)動：可以每天進(jìn)行從30~60分鐘的有氧運(yùn)動，開始前可以先進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動，比如步行或拉伸操，運(yùn)動的過程中保持均勻的呼吸，運(yùn)動完成后進(jìn)行5分鐘左右的放松。

2、無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動一般持續(xù)的時間比較短，可以控制在20~40分鐘之間，可以選擇使用啞鈴杠鈴等器械進(jìn)行練習(xí)，每個動作進(jìn)行3~4組，每組8~12次。

無論選擇哪種運(yùn)動方式，都需要注意運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸，以避免運(yùn)動損傷。

保持良好的飲食習(xí)慣和充足的休息也是提高運(yùn)動效果的關(guān)鍵。