運(yùn)動(dòng)員大量出汗后要補(bǔ)充什么

運(yùn)動(dòng)員大量出汗后一般要補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、能量、維生素、礦物質(zhì)等，運(yùn)動(dòng)員需要定期去醫(yī)院做體檢，能夠了解身體的健康狀況。

1、補(bǔ)充水分：

出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，容易導(dǎo)致身體缺水，大量出汗以后可以喝一些溫開水，但是不要一次性喝得過多。

2、電解質(zhì)：

出汗時(shí)，體內(nèi)的電解質(zhì)也會(huì)隨著水分流失，為了維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)員在出汗以后也可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、能量：

運(yùn)動(dòng)員出汗，還會(huì)消耗身體的能量，身體會(huì)出現(xiàn)乏力的癥狀，此時(shí)要攝入一些含碳水化合物的食物，比如面包、紅棗、蘋果等，能夠?yàn)樯眢w提供所需的能量。

4、維生素：

很多維生素都屬于水溶性，隨著出汗也會(huì)排泄出體外，運(yùn)動(dòng)員大量出汗后，為了預(yù)防維生素缺乏，可以吃一些含維生素高的水果，比如草莓、獼猴桃、柚子等，吃的時(shí)候需要注意適量。

5、礦物質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)員大量出汗身體會(huì)需要大量的礦物質(zhì)，以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，出汗以后可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，比如鈣、鐵、鋅等，對(duì)身體健康有一定好處。

在日常生活中，運(yùn)動(dòng)員出汗以后還需要注意休息，以降低出汗量。