呵護(hù)您的膝關(guān)節(jié)-老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法

O型腿在現(xiàn)代社會(huì)成了一種越來越普遍的現(xiàn)象了，那么這是為什么呢?其實(shí)O型腿老年人也是會(huì)得的，因此為了呵護(hù)您的膝關(guān)節(jié)，專家現(xiàn)在為您介紹老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法。

老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法如下：

1.壓腿法：兩腿分開站立，雙手放于膝上6-8cm處向后按壓。每次200下，每天三次?？山獬リP(guān)節(jié)囊后方攣縮。

2.下蹲法：盡量下蹲大小便，防止股四頭肌于髕上囊貼連。

3.股四頭肌靜力訓(xùn)練：平臥位，兩腿伸直，下肢不抬起，蹦緊骨四頭肌，將髕骨向上，兩腿交叉進(jìn)行。持續(xù)5-10秒。

4.股四頭肌動(dòng)力訓(xùn)練：平臥位，兩腿伸直，下肢伸直，腿跟離床15-20cm，持續(xù)10秒。

5.股四頭肌外展肌內(nèi)收肌同步訓(xùn)練：下肢伸直，腳跟離床15-20cm，向外展開、內(nèi)收，放下。持續(xù)10-15秒。

6.正坐：每天整理床鋪，跪于床上。不可因疼痛廢除活動(dòng)。正坐不會(huì)損傷關(guān)節(jié)軟骨。7.夾球法：將皮、足球等用兜系著，放在兩膝間，用力夾球。夾枕頭不可。

8.走路：走平路，每次盡量走遠(yuǎn)，不能跑步、爬山。

9.游泳：能減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，緩解疼痛，由其是蛙泳。

10.沙袋法：將1kg的沙袋拴在踝關(guān)節(jié)的上方，坐在椅子或沙發(fā)上，反復(fù)伸屈膝關(guān)節(jié)。

以上就是關(guān)于老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法的知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。如果您還想知道什么注意事項(xiàng)的話，歡迎在線咨詢專家，他們會(huì)給您滿意的解釋，謝謝您對(duì)本站的支持與信任。

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