老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法有哪些?

老年朋友們想要呵護(hù)您的膝關(guān)節(jié)只靠醫(yī)生的努力是不夠的。那么我們?nèi)粘Ｉ钪羞€能做些什么樣的輔助治療呢?很多老年朋友們都很了解如何才能更好的保護(hù)自己的腿吧。針對(duì)這個(gè)問題，我們咨詢了相關(guān)的專家，下面是專家給朋友們介紹的一些老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法

老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法有：

1.壓腿法：兩腿分開站立，雙手放于膝上6-8cm處向后按壓。每次200下，每天三次?？山獬リP(guān)節(jié)囊后方攣縮，這是老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法之一。

2.下蹲法：盡量下蹲大小便，防止股四頭肌于髕上囊貼連。

3.股四頭肌靜力訓(xùn)練：平臥位，兩腿伸直，下肢不抬起，蹦緊骨四頭肌，將髕骨向上，兩腿交叉進(jìn)行。持續(xù)5-10秒，這是老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法之一。

4.股四頭肌動(dòng)力訓(xùn)練：平臥位，兩腿伸直，下肢伸直，腿跟離床15-20cm，持續(xù)10秒。

5.股四頭肌外展肌內(nèi)收肌同步訓(xùn)練：下肢伸直，腳跟離床15-20cm，向外展開、內(nèi)收，放下。持續(xù)10-15秒。

6.正坐：每天整理床鋪，跪于床上。不可因疼痛廢除活動(dòng)。正坐不會(huì)損傷關(guān)節(jié)軟骨。

7.夾球法：將皮、足球等用兜系著，放在兩膝間，用力夾球。夾枕頭不可，這是老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法之一。

8.走路：走平路，每次盡量走遠(yuǎn)，不能跑步、爬山。

9.游泳：能減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，緩解疼痛，由其是蛙泳。

10.沙袋法：將1kg的沙袋拴在踝關(guān)節(jié)的上方，坐在椅子或沙發(fā)上，反復(fù)伸屈膝關(guān)節(jié)，這也是老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法之一。

專家給大家介紹的老年O型腿的運(yùn)動(dòng)療法是不是很有用呢?這還是要看大家付出的努力是不是成正比的，只能說如果大家真的是堅(jiān)持不懈的在做，一分耕耘一分收獲。

如果大家對(duì)于O型腿方面還有問題，詳情可以登入我們的O型腿專題網(wǎng)http://rogerackerman.com/guke/oxt/或者或向?qū)＜颐赓M(fèi)進(jìn)行咨詢,屆時(shí)專家將根據(jù)患者的具體情況作出詳細(xì)的解答.