女性吃蘋果的好處 減肥可以吃蘋果嗎

　　蘋果大家都常見的，吃蘋果真的可以減肥嗎，其實(shí)，我們真的要多注意了解的。蘋果是我們經(jīng)常吃到的水果，因為它比較適合大眾吃又好存儲，一年四季都能吃到。都說吃蘋果減肥預(yù)防疾病，那么你知道除了這些吃蘋果還有那些好處嗎?女性吃蘋果的好處有哪些?三日蘋果減肥法怎么做?下面小編就具體的講解一下，希望對你有所幫助。

　　女性吃蘋果的好處

　　雖然我們常常聽說每天吃蘋果可以預(yù)防疾病的發(fā)生，吃蘋果可以提高抗病能力，但是吃蘋果對女性具體有哪些好處卻很少有人說的出來，其實(shí)吃蘋果還有這些好處。

　　多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　據(jù)研究表明蘋果中含有硼與錳等微量元素，這些元素能增強(qiáng)骨骼。硼這種物質(zhì)可以讓雌激素大量分泌，從而預(yù)防身體中鈣元素的流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

　　蘋果能中和人體酸性物質(zhì)

　　70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物)，增強(qiáng)體力和抗病能力。

　　吃蘋果能減肥

　　1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。

　　在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。

　　美容養(yǎng)顏

　　吃蘋果不但對我們的皮膚好，它所含的維生素C能很好的美白滋潤皮膚，還可以讓我們變的更加苗條。1顆蘋果打成汁，加進(jìn)1小匙的綠茶粉，早晚各喝1次，要連蘋果渣一起喝進(jìn)，效果會更佳哦。

　　掌握正確吃法

　　要掌握吃蘋果的正確方法。15分鐘吃完一個蘋果好，蘋果的營養(yǎng)價值高，含有多種維生素和酸類物質(zhì)。

　　但吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對于人體的健康有好處。

　　吃蘋果注意事項

　　1、蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸，與海味同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。

　　2、蘋果的營養(yǎng)很豐富，吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對減少人體疾病大有好處。

　　3、蘋果屬涼性水果，在女性月經(jīng)期間不宜多吃，尤其是患有痛經(jīng)等婦科疾病的人群更不宜多吃蘋果。

　　4、腸胃不好的人群不能空腹吃蘋果，空腹吃會與胃酸其化學(xué)反應(yīng)形成不易融化的塊狀物而導(dǎo)致胃部發(fā)炎。

　　5、入睡前吃蘋果不利于腸胃吸收消化，因為蘋果纖維含量較高，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。

　　6、吃蘋果時習(xí)慣啃到果核，蘋果核含有少量有害物質(zhì)——?dú)淝杷?。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。雖不會馬上導(dǎo)致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

　　三日蘋果減肥法

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　5、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。瘦身男女

　　7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，好先從吃粥、吃豆腐等開始。

　　總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　三日蘋果減肥法的缺點(diǎn)

　　1、減重速度快，但是易反彈。

　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

　　3、會營養(yǎng)不良。

　　4、長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

　　5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

　　總結(jié)：我們在日常生活中，也是得好好的了解一下。蘋果的營養(yǎng)價值也是比較高的，女性吃蘋果不但能減肥，預(yù)防疾病的發(fā)生，蘋果能中和人體酸性物質(zhì)，從而增強(qiáng)體力和抗病能力，多吃蘋果還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以在生活中多吃蘋果是不錯的選擇，另外蘋果的三日減肥法小編也做了具體的介紹，有興趣的話不妨了解一下。