孕婦便秘的原因 如何緩解孕婦便秘

　　孕婦在懷孕期間通常會很小心，一點小病對孕婦來說就可能是大病了，孕婦有時候會便秘，那孕婦便秘吃什么最有效呢?孕婦便秘怎么辦呢?孕婦便秘的原因有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下面內容吧。

　　孕婦便秘的原因

　　女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

　　再有，由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

　　還有懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

　　孕婦便秘吃什么最有效

　　土豆

　　土豆營養(yǎng)全面易消化，有助于胎兒發(fā)育，保護孕期健康。同時其所含有的粗纖維可以促進腸胃蠕動，加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便作用。

　　玉米

　　玉米含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，加速排便能力，對緩解妊娠便秘有好處的。

　　黃豆

　　黃豆中含有優(yōu)質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并且可以促進孕期準媽媽的新陳代謝。同時豐富優(yōu)質的膳食纖維能夠通腸利便，是孕期準媽媽很好的食物選擇。

　　燕麥

　　燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B?，維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便秘的效果，但是最好不要食用即食型的燕麥。

　　芋頭

　　芋頭可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養(yǎng)物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖都有很好的食療作用。

　　草莓

　　草莓含有果膠與膳食纖維有利于孕婦的排便功能，對腸胃有滋補的作用。

　　扁豆

　　扁豆含有豐富的膳食纖維，孕婦便秘可以吃扁豆有助于排便。

　　孕婦便秘怎么辦

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

　　2、早晨定時排便

　　每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

　　3、多飲水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4、每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　5、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　結語：通過以上介紹，大家對孕婦便秘的相關知識是否有了更多的了解了呢?孕婦便秘可以吃土豆、玉米、黃豆、芋頭、燕麥、草莓、扁豆等來緩解孕婦便秘的癥狀。以上小編還介紹了孕婦便秘所解決的方法，大家要記住哦。