孩子考試焦慮家長如何引導

孩子考試焦慮家長如何引導？家長要想幫助孩子克服考試焦慮，首先要放下自己的焦慮，然后幫助孩子樹立正確的考試觀，最后幫助孩子科學地應對考試。

孩子考試焦慮家長如何引導？

1、家長自己要保持良好的心態(tài)，營造輕松和諧的家庭氛圍。

有些家長嘴上說：“不要緊張，不要緊張！”而恰恰就在給孩子一種緊張的暗示。家長只要督促孩子制定好復習迎考的計劃，提醒孩子安排好作息時間，別的不用再操心。

2、幫助孩子調整好心態(tài)。

考生掌握知識水平是高考成功的基礎，是成功的硬件；心理狀態(tài)的調節(jié)是考試成功的軟件，起調節(jié)作用。

3、家長要與孩子一起對考試焦慮有一個正確的認識。

一般來說，考生感到緊張和焦慮，是正常的反應。心理學研究表明，每個人的焦慮程度與應試狀態(tài)之間呈現(xiàn)倒“U”型關系：過分焦慮與毫無焦慮，都可能使人在考試中處于不良狀態(tài)，而適度的焦慮對考生是有益的，它能夠讓人保持興奮，進入競技狀態(tài)。要允許考生有一定程度的焦慮和緊張。

4、家長要與孩子共同分析引起焦慮的原因，有的放矢調節(jié)心理。

考試焦慮心理的產生與多種原因有關。一是與考生的應試能力有關。能力越強，考試把握越大焦慮程度就越低。反之，焦慮程度就會提升。二是與考生的期望有關。期望越高，越容易產生焦慮心理。三是與考前的準備有關?？荚嚽暗臏蕚湓匠浞郑驮讲粫a生焦慮；越是沒有準備好，就越會擔心、害怕。四是與考試的性質有關。競爭性越強的考試，就越容易使人焦慮。

正因為引起考試焦慮的原因是多種多樣的，家長要與孩子一起分析焦慮的原因，然后提醒孩子該注意什么，以排除由此產生的擔憂和害怕。

5、家長要教會孩子一些自我調控緊張情緒的方法。

一是提高自信，克服緊張。二是睡眠充足，勞逸結合。三是學會放松，穩(wěn)定情緒。這里的放松包括平時每日有計劃地練習放松運動緩解疲勞。也包括進考場前作一些肌肉放松動作和深呼吸（慢慢地有節(jié)奏地吸氣，吸完之后停1秒鐘后再呼氣，吸氣與呼氣要停1秒鐘）。在考場坐下后，進行自我暗示——心里大聲說三遍：“我能行，我能行，我能考好！”

6、按平常的作息時間睡覺。

不少考生家長認為明天就要考試了，今晚就早點上床睡吧，結果由于與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側睡不著，睡不著必定產生焦慮情緒，從而影響睡眠。