高中生一考試就緊張怎么辦

考試是每個孩子在學習中必須經(jīng)歷的過程，特別是高中生，考試會越來越頻繁。但是有些高中生一考試就緊張，就會出現(xiàn)大腦空白、本來會的題突然不會做等等情況。很多家長為此感到擔心，怕影響孩子的高考成績，但又不知道該如何處理。

高中生一考試就緊張怎么辦

1、心理暗示

考試的時候，很多學生緊張、焦慮是因為心虛?？偢杏X還有很多知識點不會做，還有很多題沒做，覺得自己沒有準備好，一定考不好。其實，這個時候就需要心理暗示了，家長可以教孩子這么想：“題難我難大家難，題易我易大家易”，要相信自己，不怕考試，把學到的知識點發(fā)揮出來就可以了。

2、情緒宣泄

如果高中生一考試就緊張，家長可以引導孩子將緊張的心情宣泄出來。比如跟關(guān)系要好的同學傾訴一下，大家一起加油；再比如打籃球或者羽毛球，將緊張的情緒發(fā)泄出來。有時間的孩子還可以看個勵志電影，鼓勵一下自己?？梢哉乙粋€適合宣泄的方法，把很多情緒宣泄出來就好了。

3、勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合也是一種好方法。很多學生每次到了考試的時候，都會增加學習強度。平時學到晚上十點，考試之前學到凌晨一兩點。結(jié)果考試之前沒有休息好，導致考試的時候沒有發(fā)揮出正常水平。所以，不管是哪些考試，同學們都要學會勞逸結(jié)合。晚上稍加復習，早點休息，保持充足的睡眠，這樣考試的時候才會精神抖擻、精力充沛。

高中生一考試就緊張的原因

1、基礎(chǔ)知識不扎實

造成考試緊張的最主要原因還是基礎(chǔ)知識不牢固。學生在面對考試時有天然的緊張感，是對未知的恐懼，也是對考不好的恐懼。對于那些基礎(chǔ)知識不扎實、存在知識漏洞的孩子來說，他們知道自己知識并不牢固，很多東西都不會、不懂，他們也知道自己這樣的現(xiàn)狀是考不好的，所以他們才會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象。

2、家庭和學校的壓力

老師和家長可能會和孩子反復強調(diào)考試的重要性，用各種話語來刺激孩子努力，但心理承受能力弱的學生可能因此產(chǎn)生焦慮，他們會由于害怕考試失敗而在考場上過度緊張，因此出現(xiàn)高中生一考試就緊張的情況。

3、心理素質(zhì)不過關(guān)

相當一部分同學學習成績是很不錯的，但是考試來臨會讓他們感覺到緊張、不適應，這是孩子缺乏自信導致的。他們對自己沒有信心，潛意識里認為自己總是讓父母感覺不滿意、什么都做不好、考試也考不好，這樣的消極心態(tài)會影響他們的備考效果以及臨場發(fā)揮，從而導致考試失利，考不出好成績。

怎么緩解高中生的壓力

1、調(diào)整期望值

可以根據(jù)平時的檢測情況，衡量一下孩子目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復習的側(cè)重點、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應注意哪些問題等。

2、強化成功體驗

要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步，要學會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都及時肯定，以增強學習信心。

3、充分相信孩子

家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。家長應該充分相信孩子、接納孩子，同時要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，要幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學習技巧。家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信，同時也能有效改善高中生一考試就緊張的情況。